Mesin Hammer Strength menawarkan pelbagai latihan menguatkan bahu. Mesin-mesin ini berkesan kerana ia menyediakan pemboleh ubah dan pemboleh ubah yang progresif. Ini bermakna anda boleh menyesuaikan berat badan agar sesuai dengan matlamat latihan anda sama ada anda ingin mencapai nada otot, kekuatan atau ketahanan. Tekan bahu Hammer ditemui di banyak kelab kecergasan dan merupakan peralatan latihan bahagian atas badan.
Video Hari
Waktu Hammer
Kekuatan Hammer adalah jenama peralatan latihan kekuatan. Syarikat itu membuat banyak peralatan termasuk akhbar bahu. Tempat duduk boleh dilaraskan untuk ketinggian yang berbeza dan mempunyai tali pinggang untuk menahan anda apabila anda menekan jumlah berat berat. Pad belakang bersudut untuk melindungi belakang anda daripada sambungan yang tidak diperlukan. Usul ini mudah dipelajari. Anda menekan pemegang overhead dan kemudian kembali ke posisi permulaan dengan tangan anda di atas bahu anda.
Blast the Deltoids
Menurut Dave Draper, pengarang "Brother Iron, Sister Steel," bahu anda, atau otot deltoid, secara efektif disasarkan dengan akhbar bahu Hammer. Tekan bahu menumpukan pada kepala delta anterior dan lateral, yang bermaksud bahagian depan dan sisi bahu anda. Apabila anda menekan pemegang overhead dan meningkatkan rintangan, bahu anda kontrak untuk menyokong dan menggerakkan berat badan.
Tetapkan Rintangan
Kunci latihan yang efektif menggunakan rintangan yang tepat. Akhbar Hammer menggunakan plat berat yang ditambahkan ke setiap lengan. Lengan sahaja beratnya 10 pound. Menambah berat badan sehingga mencapai rintangan yang membolehkan anda menyelesaikan satu hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan. Dua pengulangan terakhir dalam setiap set harus mencabar sehingga bahu bahu anda. Selagi anda mencabar otot untuk keletihan, senaman anda perlu berkesan.
Manfaat Individu
Salah satu positif dari tekanan bahu Hammer adalah bahawa anda boleh melatih lengan anda secara individu. Pemegang bergerak secara berasingan antara satu sama lain untuk latihan yang sama di kedua bahu. Juga menurut "Buku Besar Otot Besar Lelaki", berbanding dengan mesin akhbar bahu lain, mesin Hammer tidak terlalu menyekat pergerakan bahu anda, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Perhatikan Latihan Anda
Sentiasa bijak untuk melakukan pelbagai latihan bahu. Walaupun tekanan bahu Hammer berkesan, ia bukanlah satu-satunya latihan menguatkan bahu yang anda lakukan. Ganti latihan mesin dengan gerakan berat-berat seperti dumbbell menaikkan atau menekan atau lengkungkan baris tegak. Variasi latihan ini menghalang kecederaan yang berlebihan dan memastikan latihan anda tidak membosankan.
