Mangga adalah buah tropika dan tersedia sepanjang tahun di banyak pasar raya. U. S. Jabatan Pertanian mengesyorkan mendapat 1 1/2 hingga 2 cawan buah setiap hari untuk kesihatan keseluruhan yang baik. Menambah buah, mangga termasuk, untuk pelan makan anda mengurangkan risiko penyakit jantung, kencing manis dan kanser, tetapi juga membantu anda mengawal berat badan anda. Pilih mangga mangga dengan bau buah dan sekali masak, simpan dalam peti sejuk selama satu hingga dua minggu.
Video Hari
Kalori
Sejenis cangkir mangga yang dihiris mengandungi kira-kira 50 kalori, menjadikannya pilihan ideal untuk diet berat badan. Untuk menurunkan pound yang tidak diingini, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Menambah makanan yang rendah kalori membolehkan anda mengisi perut anda tanpa menghalang matlamat berat badan anda. Mangoes adalah pilihan mengisi kerana mereka mempunyai kandungan air yang tinggi, yang bermakna kurang kalori setiap hidangan.
Serat
Serat adalah nutrien yang terdapat di dalam perut anda, menjadikan anda kenyang untuk sedikit kalori. Mangga mengandungi sedikit serat, kira-kira 1 g setiap 1/2 cawan dihiris. Makan makanan yang mengandungi serat membantu anda mengawal selera anda kerana serat mencerna secara perlahan, yang bermaksud anda tidak lapar secepat anda makan makanan yang tidak mempunyai serat. Mango bukanlah makanan serat tinggi, tetapi apabila dimakan bersama dengan makanan yang mengandungi serat lain, anda membuat hidangan pengisian dan rendah kalori yang membuat berat badan lebih tinggi.
Jus Mango
Makan mangga segar boleh membantu menurunkan berat badan semasa diet, tetapi memilih jus mangga mungkin tidak mempunyai manfaat yang sama. Jus adalah lebih tinggi dalam gula daripada buah cincang, yang menghasilkan kandungan kalori yang lebih tinggi. Di samping itu, jus buah mengandungi sedikit serat dan tidak menawarkan faedah yang sama yang memakan buah-buahan segar. Memilih mangga segar bukan jus mangga adalah keputusan yang lebih bijak jika anda cuba menurunkan berat badan. Jika anda memutuskan untuk mempunyai segelas jus mangga, berpegang kepada satu bahagian dan pastikan untuk mengimbangi pengambilan kalori anda untuk hari itu supaya anda kekal dalam jumlah yang sihat untuk penurunan berat badan.
Versatilitas
Mango adalah buah yang serba boleh yang menjadikan tambahan yang baik untuk banyak hidangan. Mangga adalah semulajadi manis dan snek yang sihat yang merupakan alternatif yang baik untuk gula-gula, soda atau cookies. Potong mangga dan salmon panggang atas atau ayam dengannya. Ini menambah rasa tanpa meningkatkan pengambilan kalori secara dramatik. Tambah mangga kepada salad buah atau gabungkan dengan dada ayam dan alpukat yang dicincang untuk pengisian sandwic yang sihat. Mango juga berpasangan dengan udang dan membuat pencuci mulut rendah kalori dan juga pencuci mulut yang sihat.
