Melon adalah sebahagian daripada keluarga labu. Tembikai, madu dan cantaloupe adalah jenis yang paling biasa, dan walaupun ditanam terutamanya pada bulan-bulan musim panas di Amerika Syarikat, anda sering boleh mencari tembikai yang diimport sepanjang tahun. Antara jenis lain yang kurang biasa termasuk casaba, Crenshaw dan Parsi. Semua tembikai secara semula jadi rendah kalori, tinggi nutrien penting dan boleh membantu anda dalam pelbagai cara semasa anda cuba menurunkan berat badan.
Video Hari
Manfaat Berat Badan
Mengurangkan kalori anda dan mengehadkan jumlah gula yang diproses yang anda makan boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Tidak seperti pencuci mulut yang diproses, tembikai mempunyai gula secara semulajadi, yang membantu memuaskan gigi manis anda dan mungkin membolehkan anda untuk menolak makan makanan pencuci mulut yang tinggi, pencuci mulut kurang sihat. Penerbitan dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahawa buah-buahan seperti melon dapat membantu anda kehilangan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Kalori Rendah
Melon seperti cantaloup, tembikai dan madu adalah makanan ketumpatan tenaga rendah. Makanan dengan ketumpatan tenaga rendah menawarkan beberapa kalori dalam jumlah makanan yang lebih besar. Tembikai, cantaloupe dan madu mempunyai 46, 53 dan 61 kalori setiap 1 cawan buah diced. Memilih melon sebagai hidangan sampingan di tempat cahaya, pic kaleng menjimatkan 81 kalori. Kandungan air yang lebih tinggi dalam tembikai membantu anda tetap penuh, yang dapat membantu anda mengawal jumlah makanan dan kalori yang anda makan sambil kehilangan berat badan. Selain itu, pakar perubatan Arne Astrup dan pengarang kajian yang diterbitkan dalam edisi September / Oktober 2008 "Journal of Parenteral and Nutrition Enteral" menunjukkan bahawa makanan dengan kepadatan tenaga rendah dan kandungan lemak rendah dapat membantu mengurangkan berat badan dan risiko mengembangkan jenis 2 diabetes.
Nutrien
Nutrien dalam tembikai adalah bahagian penting dalam diet anda, seperti melon mengandungi vitamin C dan vitamin A. Cantaloupe mengandungi kebanyakan vitamin, dengan 56 mg vitamin C, dan 264 mcg RAE vitamin A, iaitu kira-kira 30 peratus daripada keperluan vitamin A lelaki dan 37 peratus daripada keperluan wanita. Nutrien lain dalam tembikai yang boleh membantu anda makan makanan yang seimbang sambil kehilangan berat badan adalah kalium, folat, selenium dan choline. Garis Panduan Pemakanan 2010 menasihatkan bahawa orang dewasa yang makan antara 1, 400 hingga 1, 800 kalori sehari memerlukan 1 1/2 cawan buah setiap hari untuk tetap dipelihara dengan baik, kedua-duanya semasa diet dan semasa penyelenggaraan berat badan.
Strategi
Apabila anda menggantikan tembikai rendah kalori untuk makanan kalori yang lebih tinggi, anda mengurangkan pengambilan kalori anda, yang merupakan keperluan untuk kehilangan berat badan. Makan 1 1/2 cawan tembikai dan 1 cawan yogurt Yunani untuk sarapan pagi di bawah 200 kalori. Gunakan 1/2 cawan tembikai sebagai makanan ringan pagi atau petang.Campurkan tembikai dengan buah-buahan yang segar dan segar untuk salad buah atau sebagai topping untuk ais krim atau yogurt tanpa lemak. Walaupun melon dapat membantu anda memenuhi matlamat berat badan anda, elakkan makan melon secara eksklusif, kerana badan anda memerlukan protein dari daging atau kacang, karbohidrat kompleks dari roti dan sayur-sayuran, tenusu dari produk susu dan lemak yang sihat.
