tekan jalan kaki - atau treadmill, jika anda lebih suka berjalan di dalam rumah - anda ingin memberikan otot dan tendon anda semua bahan api yang mereka perlukan untuk memaksimumkan prestasi berjalan anda. Protein gemetar - sama ada minuman siap sedia atau serbuk yang anda campurkan dengan air atau susu - boleh berbuat demikian, memberikan sistem anda dos pemakanan yang dapat membantu anda berjalan ke tahap yang lain.
Video Hari
Mengurangkan Masa Pemulihan
Apabila anda berjalan, microtears berlaku di tendon, otot dan tisu lain di seluruh badan anda, tetapi secara khusus di kaki anda. Selepas jangka masa, microtears ini meningkatkan permintaan tubuh anda untuk asid amino yang terdapat dalam protein; asid ini membantu pembaikan tisu dan membina semula. Protein shake menyediakan dos yang kaya dengan asid amino badan anda boleh menyerap lebih cepat daripada melalui makanan keseluruhan. Ini dapat membantu meningkatkan kelajuan di mana badan anda membaiki air mata itu, mengurangkan masa pemulihan yang diperlukan selepas larian anda.
Peningkatan Kekuatan
Apabila anda mendorong badan anda ke hadapan semasa anda menjalankan, anda memerlukan sumber tenaga yang berterusan. Biasanya, pelari berpaling kepada karbohidrat, tetapi protein dalam shake protein dapat membantu memberikan hasil tenaga dan kekuatan yang serupa dengan karbohidrat. Secara kerap minum goncang protein selepas larian anda dapat membantu mengisi semula tenaga tubuh anda sebagai persiapan untuk latihan latihan seterusnya anda. Di samping itu, banyak produk goncang protein termasuk karbohidrat, yang dapat membantu mengisi semula tahap glikogen kurang otot anda.
Rehydration yang betul
Apabila anda berlari, badan anda terbakar melalui kelembapan, kedua-duanya melalui senaman fizikal yang sebenar serta melalui kesan sampingan, seperti peluh. Dehidrasi boleh mengakibatkan masalah biasa seperti kekejangan sampingan atau serangan keletihan yang lebih cepat. Shake protein boleh membantu menyediakan penghidratan, tetapi anda masih perlu minum banyak air untuk mengekalkan keseimbangan cecair yang baik.
Ketahanan yang Lebih Baik
Masalah ketahanan dalam jangka masa, terutama jika anda pelari jarak jauh. Sesetengah produk goncangan protein mengandungi asid amino ranting bercabang dalam bentuk isoleucine, valine atau leucine - bahan-bahan tersebut disenaraikan pada labelnya. Asid amino spesifik ini membantu untuk tidak hanya meningkatkan perkembangan otot - kaki yang kuat sama rata, lebih cepat berjalan - tetapi juga dapat membantu tubuh anda meningkatkan ketahanan dan stamina.
Keradangan Dikurangkan
Sesetengah pelari mengalami sakit dan keradangan dalam sendi dan otot mereka selepas larian mereka, sering berlutut. Minum shake protein, khususnya yang dibuat dari protein whey, boleh membantu; protein whey mempunyai sifat anti-radang yang menenangkan.
