Pullups dan curls adalah latihan yang popular di kedua-dua gim komersial dan rumah. Kedua-dua latihan ini boleh dilakukan dengan peralatan minimum dan kedua-duanya berfungsi otot bisep, bahagian depan lengan atas. Di sinilah persamaan berakhir. Untuk mengetahui senaman mana yang lebih baik, anda harus terlebih dahulu menentukan matlamat anda.
Video Hari
Pengenalan
Untuk melakukan pullup, anda menggantung dari bar dan tarik berat badan anda, biasanya sehingga dagu anda mencapai ketinggian bar. Lakukan curl dengan menahan berat di kedua-dua tangan dan mengeraskan berat badan sehingga ke bahu. Penarik adalah satu latihan kompaun - ia melibatkan dua atau lebih pergerakan bersama. Curl adalah satu latihan pengasingan - ia hanya melibatkan satu gerakan bersama.
Fungsi
Latihan berfungsi untuk tujuan yang berbeza. Pullups mensasarkan otot belakang, latissimus dorsi. Otot bisep bertindak sebagai synergists, mereka membantu otot belakang untuk melaksanakan pergerakan. Otot lain yang terlibat dalam melakukan pullup termasuk teres utama, rhomboid dan otot trapezius. Tujuan latihan curl adalah untuk mensasarkan otot bisep. Biceps adalah penggerak utama semasa curl. Otot lain membantu menstabilkan badan semasa pergerakan, tetapi mereka tidak secara aktif mengikat.
Peralatan
Setiap latihan memerlukan peralatan yang minimum, tetapi khusus. Untuk melakukan pullup, anda memerlukan bar yang kokoh atau perakitan pullup. Bar mesti cukup kuat untuk memegang berat badan anda. Untuk curl, anda boleh menggunakan dumbbells atau barbell.
Ciri Latihan
Kedua-dua latihan mempunyai beberapa variasi. Letakkan kerusi di bawah bar pullup untuk pullup yang dibantu. Letakkan kakinya di kerusi dan tolak dengan kaki anda untuk membantu anda dalam melakukan senaman. Tukar genggaman anda untuk memukul otot anda dari sudut berbeza. Ambil cengkaman yang hampir, cengkaman yang luas, genggaman terbalik atau cengkaman yang netral. Untuk keriting, anda boleh menggunakan kedua-dua lengan bersama menggunakan barbell, atau bekerja setiap satu dengan dumbbells. Matikan tangan anda supaya tapak tangan anda saling berhadapan dan melakukan keriting tukul. Rehatkan bahagian belakang lengan atas anda pada pad untuk melakukan keriting pendeta. Terdapat hampir tiada had variasi curl yang tidak terhad.
Kepentingan
Baik senaman adalah lebih baik daripada yang lain. Untuk kecergasan umum, pullup berfungsi dengan otot bisep belakang dan bisik anda, menjimatkan masa yang berharga. Bagi pembina badan dan profesional kecergasan lain, keperluan untuk mengukir setiap otot individu membuat latihan pengasingan seperti keriting bahagian mandatori setiap latihan.
