Jika anda cuba untuk membentuk, langkah pertama anda mungkin melakukan senaman calisthenik seperti pushups. Tetapi pushups sahaja tidak akan berbuat banyak untuk membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi sebahagian daripada rutin senaman menguatkan otot yang sihat, dan ditambah pula dengan latihan lain dapat membantu anda meningkatkan kecergasan fizikal anda.
Video Hari
Kalori Membakar untuk Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan ini mungkin memerlukan sebanyak 300 minit senaman setiap minggu. Latihan Calisthenik - termasuk pushups, lunges, squats dan rutin yang sama - tidak membakar seberapa banyak kalori sebagai latihan kardiovaskular. Untuk memaksimumkan peluang penurunan berat badan, anda perlu melakukan aktiviti seperti berjalan, berbasikal, berenang, melompat atau langkah aerobik.
Kalori Dibakar Melakukan Pushups
Setiap kali anda menggerakkan badan anda, anda memerlukan kalori untuk tenaga, jadi pushups akan membakar beberapa kalori. Rutin calisthenik akan membakar kira-kira 135 kalori dalam 30 minit untuk seorang 125 paun. Walau bagaimanapun, anda perlu melakukan pushups untuk tempoh masa yang panjang, yang mungkin hampir mustahil. Latihan aerobik seperti menjalankan 5 mph, sebaliknya, membakar 240 kalori dalam tempoh masa yang sama untuk orang 125-paun. Jenis jenis pushups yang anda lakukan boleh menjejaskan kalori yang dibakar. Sebagai contoh, pushups satu tangan dan pushups segitiga boleh menjadi lebih mencabar, membina otot yang lebih kuat dan membakar beberapa kalori tambahan.
Manfaat Membina Otot
Walaupun pushups tidak akan membantu anda menurunkan berat badan secepat senaman aerobik, mereka boleh memainkan peranan yang membantu dalam meningkatkan kecergasan fizikal. U. S. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya dua hari aktiviti pembinaan kekuatan setiap minggu, dan pushups boleh menjadi sebahagian daripada rutin ini. Selain itu, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi menguatkan otot lengan dan bahu anda melalui pushups dapat membantu meningkatkan sedikit metabolisme anda.
A Well-Rounded Workout
Untuk kecergasan dan keputusan penurunan berat badan yang terbaik, cuba menggabungkan pelbagai aktiviti kalisthenik dan latihan latihan berat ke dalam latihan harian anda. Latihan litar, misalnya, membolehkan anda menggabungkan latihan aerobik dan otot. Cuba lakukan litar pushups, lunges dan squats diikuti dengan litar berjalan. Kemudian melakukan latihan litar lain diikuti dengan litar aktiviti aerobik yang berbeza seperti berenang.
