Satu dari belakang sepanjang masa, Hershel Walker, melakukan 750 hingga 1, 500 pushups setiap hari sebagai sebahagian utama rejimen latihannya untuk menyokong semangat barunya: pertempuran seni mempertahankan diri. Ini langkah sekolah lama adalah salah satu latihan yang paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan badan bahagian atas anda secara fungsional. Pushups menyediakan latihan yang mencabar dan berkesan untuk dada, lengan dan bahu anda, sementara kaki, belakang dan teras anda mengaktifkan untuk menstabilkan anda.
Video Hari
Bukan Pushup Plain Lama Anda
Pushups tidak boleh diubah suai, jadi hampir mana-mana tahap exerciser boleh melakukannya. Pemula boleh menuju ke dinding, sementara orang kuat dapat melakukan versi satu tangan atau handstand. Tukar kedudukan lengan atau badan anda untuk menekankan otot yang berbeza - contohnya, letak kaki anda di bangku simpanan dan tangan anda di atas lantai untuk bekerja di hadapan bahu lebih keras. Jangan menolak alat penyeimbang, dengan satu kaki tinggi, atau dengan tangan anda pada bola perubatan. Anda juga boleh menggunakannya sebagai sebahagian daripada rutin kardio: Lakukan sebanyak mungkin pushups sebanyak 30 hingga 60 saat dan kadar jantung anda naik. Anda boleh membuat keseluruhan rutin senaman sekitar pushups, terutamanya jika anda mempunyai ruang dan peralatan yang terhad.
Manfaat Fungsian
Pushups dikira sebagai latihan berat badan untuk bahagian atas badan, jadi anda membina kepadatan tulang di lengan, dada dan bahu. Pushups juga merupakan latihan yang baik untuk warga tua yang mungkin perlu menangkap diri semasa musim gugur.
