Push-up adalah latihan yang hebat untuk membina otot, kekuatan dan daya tahan di dada, bahu, triceps dan otot teras. Walau bagaimanapun, push-up biasa boleh menyebabkan ketidakselesaan tertentu. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin mendapati bar push-up menjadi pelaburan yang sangat baik untuk membantu anda melakukan push-up percuma. Walau bagaimanapun, bar push-up juga boleh membuat bahagian-bahagian tertentu dalam latihan sedikit lebih sukar.
Video Hari
Kedudukan Pergelangan
Mengalami kesakitan pergelangan tangan apabila melakukan push-up adalah masalah biasa, dan satu yang boleh menggagalkan kemajuan anda, dan membawa kepada kecederaan yang lebih serius dalam jangka masa panjang. Push-up yang kerap menyebabkan pergelangan tangan anda tenggelam, dan menyambungkan lebih sedikit, meletakkan tekanan lebihan melaluinya. Bar push-up meneutralkan sudut pergelangan tangan dan siku supaya daya tubuh anda lebih teragih, dan pergelangan tangan anda dapat terus lurus.
Ketinggian
Melakukan push-up menggunakan bar akan membawa tangan anda beberapa inci dari lantai. Walaupun ini tidak kelihatan seperti banyak, ia menambahkan beberapa inci tambahan kepada pelbagai gerakan anda, kerana bar membolehkan anda turun lebih rendah di kedudukan bawah. Untuk memulakan, ini akan menjadi lebih sukar, namun ia akan menyebabkan otot dada, bahu dan trisep diaktifkan lebih banyak, yang boleh menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam pertumbuhan dan kekuatan otot.
Kestabilan Teras
Oleh kerana peningkatan jarak antara badan dan lantai anda apabila menggunakan bar push up, dan pelbagai pergerakan yang lebih besar, otot teras anda perlu bekerja lebih keras untuk menstabilkan anda. Otot-otot teras anda harus cukup kuat supaya tidak gagal sebelum otot-otot badan atas anda, tetapi jika otot-otot teras anda lemah, anda mungkin dapat menggunakan bar push-up lebih keras daripada push-up biasa.
Adakah Push-up dengan bar lebih sukar?
Bar push-up hanya akan menjadikan latihan lebih mudah jika anda mengalami sakit pergelangan tangan semasa melakukan push-up biasa. Jika anda tidak mempunyai masalah melakukan push-up biasa, maka bar akan menjadikannya lebih sukar disebabkan oleh peningkatan gerakan, dan tuntutan pada otot teras anda, walaupun ini tidak semestinya sesuatu yang buruk. Membuat senaman lebih keras dapat merekrut lebih banyak serat otot, dan membantu anda meningkatkan penampilan prestasi dan komposisi tubuh.
