Band rintangan mungkin tidak mempunyai ketinggian dan reputasi yang sama seperti berat, tetapi mereka boleh memberi anda latihan latihan kekuatan yang berkesan sama ada anda berada di jalan, di pejabat atau memerlukan pelbagai. Band menawarkan beberapa faedah ke atas berat percuma, walaupun mereka juga mempunyai beberapa kelemahan. Salah satu tidak semestinya lebih baik daripada yang lain, kecuali seseorang yang lebih sesuai dengan keperluan dan citarasa anda.
Video Hari
Apa yang Mereka Adakah dan Lakukan
Band rintangan dan berat bekerja otot anda dengan ketahanan. Band bekerja dengan menambah ketahanan latihan anda dengan menarik pada jalur anjal berlabuh di tempatnya. Berat bekerja dengan menambahkan ketahanan dengan beratnya sendiri. Warna yang berbeza biasanya menunjukkan tahap rintangan untuk band manakala saiz dan tanda berat memberitahu anda betapa berat berat tertentu.
Kelebihan Vs. Berat
Band rintangan mempunyai beberapa kelebihan berbanding berat, dengan kos berhampiran bahagian atas senarai. Band rintangan pada umumnya lebih murah daripada berat, seperti sepupu band rintangan, tiub rintangan. Tubing adalah berbentuk silinder dan mempunyai pegangan pada akhir manakala band biasanya rata dan bebas tangan. Band rintangan ringan, mudah dibawa dan disimpan dan sesuai di dalam beg anda supaya anda boleh bersenam semasa perjalanan.
Kekurangan Vs. Berat
Tidak seperti berat yang ditandakan dengan jelas, anda tidak boleh menentukan berat tepat, atau tahap rintangan, yang anda gunakan dengan setiap jalur tertentu. Ini mungkin menjadikannya rumit apabila anda mahu meningkatkan berat badan untuk terus mengembangkan otot. Band rintangan tidak tahan lama seperti berat dan boleh meregangkan atau merobek masa atau air mata pada permukaan yang tajam atau tidak rata. Sentiasa periksa jalur anda untuk air mata sebelum digunakan dan sentiasa memastikan jangkar anda selamat supaya band tidak mencambuk dan menampar anda.
Cara Menggunakannya
Anda boleh melakukan variasi latihan gim umum dengan band rintangan. Contohnya termasuk keriting bisep, dada dan tekanan bahu, sambungan triceps dan squats. Anda mempunyai pilihan latihan lain yang tidak mungkin dengan berat, seperti tendangan sisi dengan band dicengkeram di sekitar pergelangan kaki anda, kerumitan lingkaran dengan band yang diikat di paha anda semasa anda berbaring di belakang dan bergerak badan rendah anda dalam gerakan bulat, dan tunduk panah dan anak panah di mana anda memanjangkan satu lengan yang memegang satu hujung band dan tarik tegang yang lain dengan tali lain yang lain. Jika anda seorang pemula, mulakan dengan satu set sekurang-kurangnya 12 dan sehingga 15 ulangan untuk setiap senaman. Semasa anda maju, jalankan perjalanan anda sehingga dua, kemudian tiga set setiap satu.