Lutut anda bukan hanya gabungan terbesar dalam badan anda - ia juga agak kompleks, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Akibatnya, ia sangat terdedah kepada kecederaan, kebanyakannya boleh dirawat tanpa pembedahan. Pemulihan dari kecederaan lutut mungkin termasuk pendekatan RICE standard - rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Latihan, termasuk berbasikal pada basikal tanpa henti, juga boleh memberi kelegaan dan mencegah kecederaan selanjutnya. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor anda sebelum memulakan rejimen ini atau apa-apa.
Video Hari
Tujuan Pemulihan
Apabila anda mengalami kecederaan lutut, otot, tendon dan ligamen menjadi lemah dan sendi tidak stabil. Latihan pemulihan menguatkan otot dan struktur sendi yang menyokong lutut, meningkatkan kestabilan dan meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan, menurut Institut Artritis Nasional dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit.
Quad Builder
Menurut Robert Klapper dan Lynda Huey, penulis "Menyembuhkan Knees Anda", program basikal memelihara sendi galas seperti lutut. Juga, kerana gerakan berbasikal hanya melibatkan bahagian sendi bahagian lutut, ia tidak meletakkan sebarang tayar berputar yang berpotensi merosakkan pada lutut anda, mereka menjelaskan. Juga, bersepeda pada basikal atau basikal biasa membina otot quadriceps, pelindung utama lutut anda.
Bike yang Berbeza, Ride yang Berbeza
Seperti yang ditunjukkan oleh Klapper dan Huey, atlet atau bekas atlet lebih cenderung untuk menyokong motosikal tegak. Tetapi, jika anda lebih tua atau mengalami masalah belakang, basikal beratur atau berbaring mungkin lebih sesuai untuk digunakan semasa pemulihan lutut anda. Mereka mencadangkan mencuba kedua-dua jenis basikal untuk menentukan yang mana lebih baik dan yang lebih berkesan untuk lutut anda.
Gunakan Borang yang Baik
Menetapkan ketinggian tempat duduk adalah pertimbangan paling kritikal apabila menggunakan basikal pegun untuk memulihkan lutut anda. Tempat duduk anda hendaklah ditetapkan pada ketinggian yang membolehkan anda untuk menjaga lutut anda hampir lurus pada kedudukan pedal bawah. Sekiranya lutut anda meluruskan sepenuhnya atau melengkung lebih dari beberapa darjah, laraskan kerusi anda. Klapper dan Huey juga mengesyorkan bahawa kerusi itu menjadi rata dan bukannya mencondong ke atas atau ke bawah dan anda terus lutut dan kaki anda menunjuk lurus ke hadapan.
Tempoh dan Intensiti
AAOS mengesyorkan berbasikal selama 10 minit sehari pada rintangan ringan pada permulaan pemulihan anda. Tambahkan satu minit tambahan setiap hari sehingga anda berbasikal 20 minit setiap hari. Apabila lutut anda menjadi lebih kuat, secara beransur-ansur meningkatkan rintangan juga.
Kapan Berhenti
Jika pada bila-bila masa kesakitan atau gejala lain menjadi lebih teruk, hentikan berbasikal dan beritahu doktor atau ahli fisioterapi anda.Menurut Brian Halpern, seorang doktor perubatan sukan dan pengarang buku "The Knee Crisis Handbook," basikal yang menyegarkan mungkin mengambil beberapa tekanan dari lutut anda semasa berbasikal. Atau, dia mengesyorkan menggunakan ergometer bikers, yang membolehkan anda menggunakan tangan anda untuk menghidupkan pedal basikal pegun.
