Langkah-langkah adalah latihan kompaun yang berfungsi beberapa otot badan rendah. Ini adalah latihan kekuatan yang baik kerana ia meniru pergerakan kehidupan sebenar, menjadikannya lebih berfungsi daripada latihan kekuatan badan rendah lain. Langkah-langkah ini mempunyai beberapa variasi, jadi anda boleh memasukkannya ke dalam program bawah tubuh anda dengan kerap dan tetap menjaga rutin anda segar.
Video Hari
Ambil Langkah Raksasa
Berdiri di hadapan langkah aerobik, bangku atau kotak plyometric dengan kaki anda lebar lebar. Letakkan kaki kanan anda pada langkah. Tolak kaki kanan anda dan angkat badan anda sehingga kaki kiri anda berada di platform di sebelah kaki kanan anda. Jeda untuk menghitung, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki kiri ke tanah, diikuti dengan kaki kanan anda. Jalankan lagi, bermula dengan kaki kiri anda.
Otot Bekerja Bersama
Langkah-langkah terutama bekerja quadriceps anda, otot di bahagian depan paha anda, dan melibatkan kedua lutut dan sendi pinggul anda. Walau bagaimanapun, otot lain yang terlibat termasuk glute, betis dan hamstring, yang membantu dalam gerakan. Malah otot belakang dan abs anda terlibat, kerana mereka bertindak sebagai penstabil untuk membantu mengekalkan postur yang betul semasa anda menjalankan gerakan.
Tukar Up
Salah satu manfaat latihan langkah-langkah adalah bilangan variasi yang menjadikan latihan lebih mudah atau lebih sukar dengan beberapa pelarasan mudah. Laraskan ketinggian langkah untuk membuat latihan lebih mudah - dengan langkah yang rendah - atau lebih keras - dengan langkah yang tinggi. Pegang dumbbell di tangan anda atau barbell di belakang anda untuk menambah berat badan ke langkah anda dan meningkatkan rintangan. Hidupkan pergerakan menjadi langkah demi langkah dengan menghadap ke hadapan dan melangkah ke sisi.
Lindungi Kuku Anda
Latihan langkah boleh menjadi sukar pada lutut anda. Kurangkan badan anda dengan perlahan dan dengan kawalan. Jangan biarkan kaki anda jatuh ke tanah. Apabila anda melangkah, elakkan menolak lutut anda ke hadapan dari jari kaki anda. Kaki bawah anda akan bergerak ke hadapan, tetapi teruskan lutut anda di belakang jari kaki anda. Jika anda meletakkan kaki anda pada langkah dan paha anda merosot ke arah anda --- lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda, dan langkahnya terlalu tinggi.
