Downing beberapa gelas susu sehari adalah cara mudah untuk mendapatkan tiga cawan susu yang disyorkan sehari, tetapi mungkin untuk kelebihannya. Dari berat badan untuk sakit perut, kesan sampingan susu bervariasi, dan sesetengah orang tidak pernah mengalami masalah walaupun mereka minum susu dengan setiap hidangan.
Video Hari
Kalori Berat Badan dan Susu
Jika anda memilih susu anda dari seksyen lemak keseluruhan dalam kes susu, anda boleh secara tidak sengaja menambah kalori yang berlebihan kepada diet anda yang boleh membawa kepada peningkatan berat badan. Susu keseluruhan mengandungi 149 kalori per cawan, manakala susu skim hanya mempunyai 91 kalori per cawan, jadi beralih ke skim adalah strategi yang baik jika anda mengesyaki bahawa penggunaan susu yang kerap mungkin menjejaskan berat badan anda.
Masalah pencernaan yang tidak dijangka
Sesetengah orang mempunyai intoleransi laktosa, suatu keadaan di mana tubuh tidak boleh memecah laktosa, gula primer dalam susu. Gejala-gejala intoleransi laktosa termasuk mual, kekejangan abdomen, gas dan cirit-birit. Kesan sampingan ini berlaku antara 30 minit dan dua jam selepas mengambil susu. Keadaan ini berkembang dari masa ke masa, jadi walaupun anda boleh minum susu tanpa kesan sampingan semasa anda masih kecil, anda boleh mengalami intoleransi laktosa semasa remaja atau dewasa. Sesetengah orang mengalami simptom intoleransi laktosa walaupun hanya mempunyai sedikit sips susu, sementara yang lain boleh minum segelas atau dua sebelum mengalami gejala.
Tahanlah untuk Alahan
Alahan susu bukan perkara yang sama dengan intoleransi laktosa. Daripada mengalami masalah mencerna susu, seseorang yang mempunyai alahan sebenarnya mempunyai tindak balas imun terhadap protein dalam susu. Gejala alergi susu termasuk mengi, batuk, sesak tekak, sakit perut, mata gatal, muntah, sarang dan bengkak. Gejala-gejala biasanya bermula dalam masa beberapa minit selepas meminum susu, walaupun kadang-kadang boleh membesar sehingga dua jam kemudian. Dalam kes-kes yang teruk, seseorang yang mempunyai alergi susu boleh membuat reaksi anaphylactic, keadaan yang mengancam nyawa yang memerlukan campur tangan perubatan segera.
Masalah Penyerapan Besi
Susu boleh menjejaskan penyerapan zat besi dan mengurangkan keberkesanan suplemen zat besi. Walaupun ini secara amnya bukan masalah kesihatan utama untuk orang dewasa, kanak-kanak kecil yang menggunakan terlalu banyak susu boleh menjadi kekurangan zat besi dan mungkin mengalami anemia. Atas sebab ini, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa bayi di bawah umur 12 bulan tidak boleh diberi susu lembu dan anak-anak di bawah umur 5 harus dihadkan kepada tiga atau kurang 8-ons hidangan susu setiap hari.
