Makanan buah-buahan termasuk hanya makanan berasaskan tumbuhan yang boleh dimakan tanpa merosakkan tumbuhan. Pilihan makanan termasuk buah, salad dan sayur-sayuran lain, timun, skuasy, kacang dan biji. Ini jenis diet boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi ia tidak cukup nutrisi, dan anda berisiko masalah kesihatan jika anda mengikuti diet buah-buahan untuk masa yang lama.
Video Hari
Tulang Lemah
Anda mungkin menghadapi masalah untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D yang anda perlukan untuk tulang yang kuat. Diet pemakanan tidak termasuk sumber kalsium biasa seperti susu, yogurt, keju dan bijirin yang diperkaya. Kulit anda boleh membuat vitamin D yang anda perlukan semasa anda berada di bawah sinar matahari, tetapi jika anda tidak pergi ke luar rumah atau anda selalu memakai sunblock, anda adalah orang dewasa yang lebih tua atau anda mempunyai kulit yang lebih gelap, anda mungkin perlu vitamin D dari diet anda. Sumber makanan yang biasa termasuk ikan berlemak dan susu yang diperkaya, yang bukan sebahagian daripada diet buah-buahan.
Kekurangan Vitamin B-12
Jika anda tidak mengambil makanan tambahan atau makan makanan yang diperkaya, anda akan mengalami kekurangan vitamin B-12 jika anda mengikuti diet buah-buahan. Satu-satunya sumber semulajadi vitamin B-12 adalah makanan haiwan, menurut Pusat Maklumat Micronutrient Institute Linus Pauling. Contohnya termasuk produk tenusu, daging, ayam, ikan, telur dan kerang. Kekurangan vitamin B-12 membawa kepada anemia megaloblastik, atau sel darah merah yang tidak matang, dan gejala neurologi, seperti kesemutan pada kaki.
Anemia Kekurangan Besi
Makanan buah-buahan boleh meningkatkan risiko anda untuk anemia kekurangan zat besi, yang membawa kepada gejala keletihan, kelemahan dan kerentanan terhadap jangkitan. Bayam dan sayur-sayuran lain adalah makanan buah-buahan yang menyediakan besi, tetapi besi dari sumber-sumber tumbuhan ada dalam bentuk non-heme, yang sukar diserap, menurut Pusat Informasi Micronutrient Institute Linus Pauling. Heme besi seperti daging dan makanan berasaskan haiwan lain adalah lebih mudah untuk diserap oleh tubuh anda. Wanita usia kanak-kanak dan remaja perempuan adalah antara kumpulan yang berisiko tinggi untuk kekurangan zat besi.
Isu-isu Psikososial
Bahaya diet pemakanan adalah bahawa ia boleh mengganggu kehidupan sosial anda, kerana anda tidak akan dapat makan biasa dengan teman dan keluarga anda. Ia juga boleh menyebabkan keinginan dan obsesi makanan. Pergi Tanya Alice! mencadangkan mengambil perhatian berhati-hati atas alasan anda untuk menjadi berani dan menangani apa-apa isu makanan yang mungkin anda ada. Jika anda merasakan bahawa anda perlu menurunkan berat badan, berbincanglah dengan seorang profesional kesihatan yang boleh menasihatkan anda tentang rancangan pemakanan yang sihat dan imej badan yang positif.
