Walaupun tidak mungkin membesarkan payudara anda tanpa pembedahan atau penambahan berat badan, anda boleh melakukan senaman untuk mengembangkan otot dada anda dan memberikan payudara anda penampilan yang ditarik dan kencang. Menggabungkan latihan dada ke keseluruhan senaman badan anda dua kali seminggu untuk dada yang lebih kukuh dan lebih kemas. Panas selama lima minit sebelum latihan anda dengan aktiviti aerobik ringan.
Video Hari
Pushups Modified
Melakukan pushups yang diubahsuai mengembangkan dada, dada, otot semasa merangsang lengan dan teras. Mulakan dengan semua empat dengan tangan anda sejajar dengan dada. Tekan pinggul anda ke hadapan sedikit sehingga tulang belakang anda berada dalam garis lurus. Bend tangan anda dan turunkan dada anda ke tanah. Perlahan-lahan tekan dirimu sehingga lenganmu lurus. Ulangi gerakan untuk tiga set 15 ulangan.
Dumbbell Dada Hitam
Tekan dada dumbbell berfungsi otot dada dan trisep. Bersandar di bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan. Ubah tangan anda di atas dada anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kurangkan tangan anda hingga siku anda walaupun dengan bahu dan bengkok pada 90 darjah. Tekan berat sehingga lengan anda lurus, kembali ke posisi permulaan. Ulangi tiga set 15 ulangan.
Dada Terbang
Dada terbang berfungsi bahagian tengah otot dada yang terletak di atas tulang belakang. Mulailah dengan berbaring di bangku rata semasa memegang dumbbell di setiap tangan. Letakkan tangan anda lurus di atas dada anda dan hadapi tapak tangan anda ke dalam. Bend siku anda sedikit dan buka tangan anda ke tepi sehingga dumbbells sejajar dengan bahu. Bawa tangan bersama ke dada anda, kembali ke posisi permulaan. Lakukan tiga set 15 ulangan.
Incline Barbell Press
The barbell curling press melibatkan bahagian atas dada, di bahagian atas payudara. Bersandar di bangku belakang yang memegang barbell dengan kedua-dua tangan. Para bangku belakang harus berbaring kembali pada sudut 45 darjah. Tekan barbell secara langsung di atas dada dengan tangan anda diletakkan di sebelah bahu. Turunkan bar ke dada. Tekan barbell sehingga lengan diperpanjang dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan untuk tiga set 15 ulangan.
