Kelebihan lemak di sekeliling perut anda tidak hanya sukar untuk disingkirkan, ianya boleh membahayakan kesihatan anda. Lemak visceral yang membentuk sebahagian besar lemak perut dikaitkan dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, kencing manis, kanser dan rintangan insulin. Walaupun pengurangan mata tidak mungkin - anda tidak boleh menyasarkan lemak perut semata-mata - terdapat banyak senaman untuk membakar lemak di seluruh badan dan nada otot teras. Ini akan membantu anda mengurangkan tayar ganti dan mengukir abs.
Video Hari
Cardio
Untuk kehilangan tayar ganti, anda perlu membakar lemak di seluruh badan anda dengan mencipta defisit kalori, yp membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini memaksa badan anda menggunakan lemak yang disimpan sebagai bahan bakar. Berjalan, joging, berenang, berbasikal dan menari adalah semua bentuk latihan kardiovaskular yang dapat membantu anda membakar lemak, termasuk lemak di bahagian tengah anda. Seorang wanita 140 pound boleh membakar sekitar 277 kalori berbasikal selama 30 minit pada 12 hingga 14 batu sejam. Wanita yang sama boleh membakar kira-kira 319 kalori pada 6 mph dalam setengah jam yang sama. Kroni intensiti yang lebih tinggi yang anda lakukan, lebih banyak kalori yang dibakar dan lebih banyak berat badan anda akan hilang. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan melakukan tidak kurang daripada 150 minit aktiviti sederhana, atau 75 minit yang aktif, aerobik setiap minggu untuk mengurangkan berat badan.
Latihan Perut
Latihan otot perut anda dengan memegang abdomen, perut isometrik, situps, crunches, papan rawan, rollouts dan lutut meningkatkan membantu melelehkan lemak dan memberi anda gambaran yang kencang. Majlis Amerika Latihan menunjukkan bahawa melakukan senaman penguatkan teras ini dua hingga tiga kali seminggu akan menguatkan otot ab anda, menstabilkan pelvis anda dan memperbaiki penampilan pinggang anda.
Latihan Oblique
Jika anda mengendalikan kecantikan, lemak tambahan yang tergantung di atas pinggang anda, melakukan latihan teras yang menyasarkan obliques anda boleh membantu nada sisi bahagian tengah anda dan mengisi beberapa kehilangan kulit yang mungkin ditinggalkan di situ sebaik sahaja anda menurunkan berat badan dan seluar pinggang anda. Latihan yang membuat obliques anda termasuk papan sisi, crunches sisi, twists Rusia, selekoh sisi, menaikkan lutut berpusing dan kelainan balet. Masukkan ini ke rutin memperkukuh teras anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Latihan Kekuatan Keseluruhan
Menggabungkan latihan kekuatan badan penuh ke dalam rutin senaman anda akan membantu anda kehilangan lebih banyak lemak badan daripada melakukan kardio sahaja. Menurut Harvard Health, melakukan satu jam latihan berat dua kali seminggu dapat mengurangkan kadar lemak tubuh anda hingga 4 persen dan dapat membantu anda menjauhkan lemak penderita yang membelit perut anda. Selain latihan teras, lakukan latihan latihan kekuatan untuk lengan dan kaki anda.Lakukan pushups, pullups, curl bisep, triceps dips, menekan dan terbang untuk meningkatkan nada otot di bahagian atas badan anda. Adakah squats, lunges, menaikkan betis, mengangkat kaki, keriting hamstring dan deadlifts untuk menguatkan otot-otot di bawah badan anda. Anda boleh menggunakan berat, band rintangan atau berat badan untuk latihan latihan kekuatan.
