Lemak di bawah butang perut boleh menjadi tidak selesa dan hodoh. Kawasan ini selalunya merupakan masalah dan sukar untuk ditangani. Malangnya pengurangan tempat tidak berfungsi. Tetapi dengan menggabungkan senaman kardiovaskular dengan diet yang sihat dan latihan khusus untuk menyasarkan kawasan masalah, anda boleh mengurangkan berat badan secara keseluruhan dan lemak di bawah butang perut anda.
Video Hari
Rancangan
Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat mengambil bahagian dalam 150 hingga 300 minit yang sederhana-intens atau 75 hingga 150 minit senaman yang lasak setiap minggu untuk mengekalkan atau meningkatkan tahap anda kecergasan dan kesihatan. Di samping itu, belanjakan sekurang-kurangnya 20 minit, dua hari seminggu, latihan kekuatan untuk meningkatkan jisim otot anda. Tergantung pada diet berkhasiat yang kaya dengan serat dan lemak yang sihat untuk memastikan anda mempunyai tenaga untuk bersenam dan menyokong matlamat anda untuk kehilangan lemak perut. Untuk latihan ab rendah yang disasarkan anda melakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 ulangan setiap senaman pada tiga hari berturut-turut seminggu.
Ab Pullins
Latihan ini berfungsi dengan otot di bawah butang perut anda dan abs dan obliques atas. Mulailah dengan kedudukan pushup dengan kaki anda berehat pada bola latihan besar. Tangan anda harus lebar bahu selain kaki bersama. Menjaga belakang anda lurus dan otot perut anda ketat, tarik lutut ke arah dada anda, membolehkan bola meluncur ke hadapan. Kencangkan otot perut anda pada akhir pergerakan, kemudian hati-hati gulung bola kembali ke posisi permulaan dengan meluruskan kaki anda.
Incline Leg Raise
Ini mengasingkan otot-otot bawah-bawah. Pemula harus bermula dengan bangku yang hanya sedikit cenderung. Bersandar pada bangku kecil dengan kaki anda ke arah bawah dan pegang bar atau pemegangnya. Naikkan kaki anda ke mendatar, kemudian angkat pelvis anda, melancarkan tulang belakang anda seolah-olah untuk membawa lutut ke kepala anda. Anda harus merasakan perut bawah anda bekerja semasa anda mengangkat pelvis anda. Jeda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan menurunkan kembali ke posisi permulaan.
Sentuh jari kaki
Tekan jari kaki dua kali dengan berkesan menargetkan lemak di bawah butang perut anda, yang berfungsi terutamanya otot abdominis melintang. Lie menghadap di atas lantai dengan lutut bengkok dan lengan anda dilanjutkan sepanjang sisi anda. Angkat kaki supaya pinggul anda terbengkalai hingga 90 darjah dan kaki anda selari dengan lantai. Kontrakkan otot perut anda dan tekan kembali bahagian bawah ke lantai. Menjaga lutut anda bengkok, perlahan-lahan menurunkan kedua-dua kaki untuk mengetuk jari kaki anda ke lantai. Gunakan otot perut bawah untuk mengangkat kaki anda kembali ke posisi permulaan.
Lurus Kaki Belakang Lurus
Ini adalah satu latihan yang mencabar yang anda akan merasa di dalam otot di bawah butang perut anda.Lie menghadap di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan lengan lurus sepanjang sisi anda. Kontrakkan otot-otot perut anda dan, pastikan ia sebagai lurus mungkin, angkat kaki anda sehingga tapak kaki anda menuju ke siling. Tarik butang perut anda ke tulang belakang anda, kemudian hati-hati angkat pelvis anda dari lantai sambil mengekalkan bahagian tengah dan belakang anda di tempatnya. Pergerakan latihan ini adalah minimum. Perincikan perut bawah anda di bahagian atas pergerakan, kemudian berhati-hati kembali ke lantai.
