Sangkar rusuk secara semulajadi berkembang apabila anda menyedut. Dari sudut pandangan anatomi, saiz tulang rusuk anda adalah tetap dan mereka tidak boleh dibuat lebih luas. Apabila pemikiran memperluaskan sangkar tulang rusuk datang ke fikiran, anda perlu memberi tumpuan kepada otot-otot yang mengelilingi kawasan ini. Dengan memelihara mereka dengan senaman tertentu, anda akan mencipta penampilan yang lebih lengkap dan jelas.
Video Hari
Pullovers
Pullovers berfungsi dada, latissimus dorsi dan serratus otot anterior. The lats berada di bahagian belakang dan duduk antratus anterior di atas ruas atas depan. Mulailah dengan berbaring di atas bangku berat di belakang anda sambil memegang dumbbell lurus di atas badan anda di bahagian dalam satu akhir berat. Tubuh anda harus berserenjang ke bangku dan kepala dan bahu anda harus berehat di atas. Mengekalkan lengan anda dengan lurus, perlahan-lahan menurunkan berat badan di belakang kepala anda dalam gerakan menentang sehingga anda merasakan peregangan yang baik dalam rusuk anda. Meningkatkan berat badan dengan gerakan yang mantap dan ulangi.
Plank Side With Row
Papan sisi dengan baris adalah satu latihan yang kompleks yang memerlukan mesin kabel. Sebelum anda memulakan, pasang pemegang tunggal ke set rendah pada satu sisi mesin dan turun ke bahagian kiri sambil menghadap timbunan berat. Genggam pegangan dengan tangan kanan anda, letakkan lengan kiri anda di atas lantai dan tumpukan kaki anda di atas satu sama lain. Sentiasa meningkatkan pinggul anda dari lantai dan membentuk garis lurus dari bahu anda ke tumit anda. Mengekalkan kedudukan ini apabila anda menarik pemegang ke arah badan anda. Semasa anda melakukan ini, pastikan lengan anda dekat dengan anda. Tunggu sebentar dan lekapkan seluruh lengan anda di hadapan badan anda. Setelah melakukan satu set perwakilan, tukar sisi.
Lengan Lengan Lurus
Lengan lengan lurus memerlukan mesin kabel dan bar pusingan. Pasang bar ke set tinggi pada satu sisi mesin dan pegang pada hujungnya. Menjaga kaki anda dalam pendirian yang terhuyung-huyung, tolak bar sepanjang jalan ke bahagian depan paha anda. Mengekalkan abs lurus dan ketat semasa anda melakukan ini. Perlahan naikkan bar dan ulangi.
Barbell Rollouts
Barbell rollouts berfungsi abs dan otot serratus dari kedudukan berlutut di atas lantai. Pasang plat berat ke setiap sisi barbell dan pegang dengan cengkaman yang luas. Menjaga lengan anda lurus, angkat badan anda dari tumit anda dan gulungkan bar ke hadapan di atas lantai. Apabila anda melakukan ini, menurunkan badan anda dan menjangkau dengan tangan anda. Sebaik badan anda sejajar lantai, gulung diri anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Saxon Side Bends
Sisi sisi Saxon bekerja di kawasan rusuk dengan bantuan dua dumbbells. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan tahan lurus di atas kepala anda dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan.Mengekalkan badan rendah anda, bengkok ke sisi sebelah kanan anda sejauh mungkin dan tahan sebentar. Steadily naik kembali dan bengkok ke sisi sebelah kiri anda. Teruskan bergilir dari sebelah ke tepi.
