Dada besar boleh dianggap sebagai lelaki, tetapi tidak jika ia lembab dan terdiri daripada buah dada lelaki. Lemak dada yang berlebihan boleh menjejaskan penampilan anda secara negatif, dan menyingkirkannya memerlukan kerja. Anda mesti mengumpul defisit kalori melalui diet dan senaman, jadi anda kehilangan berat badan dari seluruh badan anda. Anda tidak boleh mengurangkan lemak dari hanya satu kawasan, tetapi apabila lemak badan anda dikurangkan, lemak dada anda juga akan memberi.
Video Hari
Senaman Berselang Intensiti Tinggi-Intensiti
Penemuan penyelidikan yang diterbitkan dalam "Journal of Obesity" menunjukkan bahawa latihan berselang-tinggi intensiti tinggi, HIIE, lebih berkesan dalam mengurangkan badan lemak daripada apa-apa bentuk latihan lain. Latihan jenis ini dilakukan dengan beralih antara intensiti yang kuat dan sederhana atau rendah. Contohnya, mempercepatkan dari jogging atau berjalan ke dalam pecut penuh, atau menunggang basikal atau pedal pada mesin elips pada keamatan rendah atau sederhana sebelum mempercepatkan kelajuan yang kuat. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan melakukan jenis latihan bersemangat ini selama 75 minit seminggu.
Latihan Kekuatan Sepuh Tubuh
Latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu boleh menyumbang kepada penurunan berat badan penuh dan membantu meratakan dada besar anda. Tisu otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak hanya wujud. Your metabolism meningkat, dan anda membakar kalori walaupun anda berehat. Latihan kompaun dan gabungan yang berfungsi dengan banyak otot pada masa yang sama dapat memaksimumkan simulasi otot dan membakar kalori. Selain daripada latihan dada, termasuk lunges dengan menimbulkan lateral, squats dengan curls bisep, deadlifts, crunches, baris bengkok, pull-down lat, dan step-up dengan menekan bahu.
Latihan Dada yang Sasaran
Hanya bekerja dada anda tidak akan mengurangkan lemak yang berlebihan daripadanya. Namun, ia akan menguatkan dan menguatkan kektor anda di bawah lemak. Apabila lemak dada anda berkurang, dada anda akan kelihatan lebih rata, tetapi masih ditakrifkan. Otot lebih padat daripada lemak, jadi walaupun anda merangsang tisu otot, anda masih kehilangan inci. Penemuan kajian oleh Majlis Amerika pada Latihan menunjukkan bahawa steker bangku barbeku, mesin dek pecat, dan crossover kabel lentur maju, paling berkesan berfungsi dada. Latihan lain yang boleh anda lakukan termasuk fly fly dumbbell dan pushups.
Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan
Sebelum memulakan rutin senaman dada, berunding dengan doktor, terutamanya jika anda menghadapi masalah kesihatan atau kecederaan. Memahami terdapat 3, 500 kalori dalam satu paun lemak; untuk kehilangan satu paun dalam seminggu dari seluruh badan anda - termasuk dada anda - anda perlu mengumpul defisit harian sebanyak 500 kalori. Mengurangkan kalori dari makanan menyumbang kepada defisit harian anda. Anda boleh, sebagai contoh, minum air bukannya soda dan alkohol, atau makanan ringan pada sayuran bukan cip.Daging lemak dan susu penuh lemak dapat digantikan dengan daging tanpa lemak dan lemak rendah lemak atau susu tanpa lemak. Turki, ayam tanpa kulit, yogurt rendah lemak dan susu tanpa lemak adalah pilihan yang lebih baik.
