Makan tidak perlu menghasilkan berat badan. Badan memerlukan makanan untuk bahan bakar, dan seperti jenis bahan bakar, beberapa makanan adalah sumber "bersih" dari yang lain. Sama ada anda sedang menjalani diet atau ingin membangunkan tabiat makan yang sihat, pilih makanan yang meminimumkan penyimpanan lemak yang berlebihan. Diet yang benar-benar seimbang membolehkan anda makan pelbagai kombinasi makanan tanpa perlu khawatir tentang berat badan berlebihan.
Video Hari
Ketumpatan Tenaga
Ketumpatan tenaga adalah komponen penting dalam mana-mana diet membakar lemak. Makanan yang mengandungi kalori yang tinggi mempunyai ketumpatan tenaga yang tinggi. Makanan dengan tahap kalori yang rendah dianggap sebagai makanan kepadatan tenaga yang rendah. Untuk kawalan berat badan yang optimum, pilih makanan ketumpatan tenaga yang rendah, yang membolehkan anda makan lebih banyak dan merasa kenyang semasa mengawal tahap kalori anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, dengan menghapuskan keperluan untuk makan terlalu banyak, makanan ini sebenarnya membantu pemakanan membakar penyimpanan lemak yang berlebihan. Makan beberapa hidangan kecil makanan ketumpatan tenaga rendah juga meningkatkan metabolisme, yang membantu mengekalkan berat badan dalam pemeriksaan.
Makanan Ketumpatan Rendah-Tenaga
Makanan ketumpatan tenaga rendah cenderung mempunyai kandungan air yang tinggi, yang menjadikan mereka rendah kalori. Grapefruit, sebagai contoh, adalah kira-kira 90 peratus air dan mengandungi hanya 78 kalori. Kandungan air yang tinggi juga membantu anda merasa lebih kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Makanan ketumpatan tenaga rendah juga cenderung mengandungi jumlah serat yang tinggi - yang mengambil tubuh lebih lama untuk dicerna dan mengekalkan metabolisme - serta rendah lemak. Makanan ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan kekacang.
Aplikasi
Kombinasi makanan adalah satu lagi kunci kepada diet pembakaran lemak yang berjaya. Dengan menggabungkan beberapa makanan ketumpatan tenaga rendah, anda boleh menikmati pelbagai rasa dan tekstur tanpa mendapat berat badan berlebihan. Untuk makan tengah hari, menggabungkan protein kecil tanpa lemak dengan roti gandum dan sekeping buah. Makan makan tengah hari anda dengan segelas susu, yang meningkatkan metabolisme dan membantu mengawal tahap insulin. Daripada makan satu bahagian raksasa lasagna untuk makan malam, mulailah dengan salad ringan dengan banyak sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran lain. Ikuti salad dengan gandum keseluruhan dan mangkuk sup minestrone, kemudian terus ke hidangan utama anda. Menambahkan sayur-sayuran ke hidangan utama dan mengurangkan jumlah lemak, bahan ketumpatan tenaga yang tinggi adalah cara lain untuk menggabungkan makanan dan mengawal berat badan.
Pertimbangan
Gabungkan campuran makanan ketumpatan tenaga yang sihat dan rendah dengan senaman aerobik biasa untuk penurunan berat badan maksimum. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 2 1/2 jam latihan aerobik intensiti sederhana setiap minggu, atau 75 minit senaman aerobik intensiti tinggi.Aktiviti aerobik termasuk berjalan, berlari, berjoging, berenang dan berbasikal.
