Hati bertanggungjawab untuk mengepam darah ke bahagian lain badan anda. Apabila plak membina arteri di dalam hati anda, ia memaksa jantung untuk mengepam lebih keras, meningkatkan risiko serangan jantung. Makan makanan seperti buah mentah dan sayur-sayuran dan orang kaya dengan serat dan kolesterol rendah dapat meningkatkan jumlah oksigen ke jantung dan mengurangkan jumlah plak di arteri.
Video Hari
Makanan Fiber Tinggi
Mengikut Pusat Perubatan Universiti Maryland, makan buah-buahan, sayuran dan bijirin yang tinggi serat setiap hari akan mengurangkan risiko penyakit jantung. Makanan ini mengandungi kurang lemak, mengurangkan jumlah deposit lemak pada arteri. Deposit lemak yang lebih sedikit bermakna darah boleh mengalir lebih mudah. Termasuk makanan seperti epal, raspberi, kacang, brokoli, oat, barli, beras merah dan dedak dalam diet anda untuk meningkatkan fungsi otot jantung anda.
Lean Protein
Protein lean membolehkan tubuh anda membakar lemak dan mendapatkan otot tanpa lemak, termasuk jantung anda. Makan makanan seperti ayam belanda, ayam dan daging lembu untuk membolehkan badan anda membakar lemak di sekeliling hati anda dengan lebih berkesan dan meningkatkan kekuatan otot jantung anda. Makanan ini juga rendah dalam kolesterol. Makan mereka secara kerap akan mengurangkan jumlah plak di arteri anda, yang akan membolehkan darah mengalir dengan lebih baik. Protein lean juga penting untuk pertumbuhan dan pembaikan otot dan tisu yang betul, yang juga akan meningkatkan produktiviti jantung anda kerana ia berdegup.
Asid Lemak Omega-3
Kesihatan. com menyatakan bahawa makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dapat mengurangkan tekanan darah anda dan mencegah pembekuan. Apabila jantung anda berfungsi dengan baik dengan tekanan darah yang lebih rendah, ia dapat membolehkan anda membina otot yang sihat melalui latihan tanpa risiko serangan jantung atau pancang tekanan darah yang tidak normal. Salmon, tuna dan kacang semuanya mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3.
Lemak tak jenuh tunggal
Lemak tak jenuh adalah penting untuk menurunkan kadar LDL, atau buruk, kolesterol dan meningkatkan HDL, atau paras kolesterol yang baik. Apabila tahap LDL adalah rendah dan tahap HDL adalah tinggi, ia akan mengurangkan risiko penyakit arteri koronari dan membolehkan jantung anda mengepam dengan bebas. Alpukat dan minyak seperti ikan dan zaitun adalah pilihan yang hebat.
