Punggung adalah cantik, tetapi kebanyakan akan bersetuju bahawa lemak belakang dapat mengurangkan daya tarikan semula jadi. Anda membesar semula apabila pengambilan kalori anda melebihi perbelanjaan kalori anda. Makanan tertentu mengubah keseimbangan pengambilan dan perbelanjaan kalori, dengan mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil atau dengan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Makanan mengurangkan lemak melalui beberapa mekanisme, termasuk menyediakan keseimbangan kalori yang rendah, mengurangkan selera makan anda, menghalang lemak dan meningkatkan metabolisme anda.
Video Hari
Mengurangkan Semua Lemak
Makanan yang mengurangkan lemak, sebenarnya mengurangkan lemak dari seluruh tubuh anda. Walaupun gen anda menentukan di mana sel lemak anda cenderung berkumpul, kata Barry Star, M. D. dari Sekolah Perubatan Stanford, proses yang memilih di mana lemak ditarik apabila anda memerlukan tenaga lebih egalitarian. Apabila glukosa darah menjadi rendah, pankreas anda mengeluarkan hormon, glukagon, ke dalam aliran darah anda. Glukagon, dengan bantuan beberapa enzim, tersebar di seluruh badan anda, mengetuk asid lemak bebas dari mana sahaja lemak disimpan. Jadi, makanan tidak membantu anda menyasarkan lemak belakang, tetapi hanya membantu dalam pengurangan lemak dari seluruh tubuh anda.
Sayuran dan sayuran
Salad hijau, sayuran dan sayur-sayuran memasak dengan makanan rendah kalori yang dipenuhi dengan vitamin, mineral dan fitonutrien. Makan salad memerlukan masa dan memerlukan banyak mengunyah, membantu memasak pemanduan selera anda. Serat sayur-sayuran dan sayur-sayuran memperlahankan pencernaan anda, memanjangkan pelepasan glukosa ke dalam aliran darah anda, yang membantu mengatasi keinginan pasca makan anda. Untuk sebahagian besar, sayuran dan sayuran mempunyai jumlah kalori yang rendah, jadi makanan ini mengisi anda tanpa menambah beban kalori anda. Untuk mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda sambil memuaskan kelaparan anda, isi sekurang-kurangnya setengah plat anda dengan sayur-sayuran, mengesyorkan U. S. Jabatan Pertanian.
Lain-lain Makanan Serat Tinggi
Oat, roti gandum, beras merah dan kekacang dipenuhi serat yang melambatkan penghadaman dan menghalang selera makan anda. Serat dalam makanan ini menyumbang sebahagian besar dan lulur usus anda untuk meningkatkan pencernaan, tetapi tubuh anda tidak dapat menyerapnya sehingga tidak menyumbang kalori. Serat larut air, seperti yang terdapat dalam oat, mengikat dan membantu mencegah penyerapan lemak.
Lean Meats
Protein diperlukan untuk banyak fungsi badan. Makanan protein tinggi, seperti daging dan tenusu, mengekalkan jisim otot anda dan menyumbang bahan bangunan mentah untuk sintesis neurotransmiter yang mengawal proses aten dan tenaga di otak anda. Makanan protein tinggi memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna, jadi kira-kira 30 peratus daripada kalori yang mereka masukkan dibakar dalam proses memecahnya.Daging tanpa lemak yang termasuk kalkun tanpa kulit dan dada ayam memperlahankan pencernaan dan mengurangkan nafsu.
Epal
Apel mengandungi pektin serat, yang mengikat dengan lemak dan mengurangkan berapa banyak yang anda menyerap. Makan epal 30 minit sebelum makan untuk membosankan selera anda dan buat jawatankuasa ucapan pencernaan yang akan mengiringi beberapa lemak diet anda keluar dari sistem anda.
Teh Hijau
Teh hijau mengandungi antioksidan yang dipanggil katekin yang meningkatkan metabolisme anda, menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Fisiologi dan Perilaku" menyimpulkan bahawa teh hijau membantu mengurangkan berat badan subjek obes dengan meningkatkan pengoksidaan lemak dan perbelanjaan kalori.
