Apabila anda memakan terlalu banyak makanan protein berasaskan haiwan, sistem penghadaman anda lebih lama untuk memecah molekul besar. Sebagai makanan tersisa di saluran gastrointestinal, anda mungkin berasa kembung dan mengalami tekanan gas. Anda boleh mempercepatkan proses pencernaan dengan memilih makanan berasaskan tumbuhan untuk dimakan yang mengandungi sedikit lemak jenuh dan banyak serat pemakanan.
Video Hari
Sebagai Institut Kesihatan Kebangsaan, atau NIH, berkaitan, serat larut boleh membantu penghadaman dengan mencipta bahan likat apabila ia rosak. Serat yang tidak larut kemudian boleh bergerak lebih bebas melalui usus besar, membersihkannya secara pukal dan sisa.
Berries and Pears
Berry lembut dan pear berkulit tipis mudah pada sistem pencernaan dan mengandungi beberapa jumlah serat tertinggi di kalangan semua buah-buahan. Pear Asia mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi daripada varieti tempatan, manakala raspberi dan blackberry mempunyai lebih daripada blueberries dan strawberi, menurut Pangkalan Data Nutrien USDA. Prun dan oren adalah makanan yang baik untuk dimakan untuk membantu pencernaan, tetapi jus prune dan jus oren, yang kehilangan sebahagian besar serat mereka, adalah yang terbaik untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda.
Bayam masak dan Brokoli
Memasak sayur-sayuran berserabut dan berserabut boleh membantu penghadaman dengan melembutkan mereka untuk pergerakan lebih mudah melalui saluran gastrousus anda. Komponen bukan serat bayam dan brokoli yang dimasak akan dibubarkan lebih mudah, mempercepat penyerapan usus nutrien.
Bayam dan brokoli adalah antara makanan serat tinggi yang memenuhi banyak keperluan vitamin dan mineral anda sekaligus. NIH juga mencadangkan bit yang dimasak, lobak dan asparagus sebagai makanan lembut untuk dimakan untuk mempercepat pencernaan.
Biji-bijian dan bijirin
Dapatkan sistem penghadaman anda pada waktu pagi dengan memakan bijirin gandum, gandum, gandum, beras atau jelai gandum. FDA menganggap bijirin dengan 5 gram serat atau lebih setiap mencadangkan sumbangan yang tinggi ke arah pengambilan serat harian anda.
Anda juga boleh membantu pencernaan dengan memilih bentuk bijirin yang lain, bukannya bijirin halus, makanan untuk dimakan, seperti beras perang, bulgur gandum atau couscous, barley mutiara dan pasta gandum atau roti gandum.
Kacang dan Kacang
Meringankan beban sistem pencernaan anda dengan memasukkan kacang kering, kacang merah dan kacang dalam menu anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu, mencadangkan Sekolah Harvard Kesihatan Awam.Ini mempunyai kandungan serat tertinggi dari semua makanan berasaskan tumbuhan, dan ia mewakili alternatif rendah lemak untuk hidangan daging. Anda akan mengurangkan pengambilan lemak tepu dan mempercepatkan fungsi penghadaman anda dengan memakan kacang, kacang tanah, kacang soya dan kacang pinto, hitam, buah pinggang atau laut.
