Leptin adalah hormon kompleks yang membantu mengawal pengambilan makanan dan berat badan. Sebahagian daripada otak anda mengawal tahap leptin bersamaan dengan massa lemak badan anda. Kerana leptin menekan selera makan, ia mungkin kelihatan bermanfaat untuk meningkatkan tahap anda. Walau bagaimanapun, ia lebih kompleks daripada itu. Tahap leptin yang lebih rendah sebenarnya dikaitkan dengan berat badan yang sihat. Oleh itu matlamatnya bukan untuk meningkatkan leptin tetapi untuk makan makanan yang meningkatkan sensitiviti leptin sehingga tubuh anda bertindak balas dengan lebih baik pada isyaratnya.
Video Hari
Bagaimana Leptin Mengawal Tenaga
Para saintis masih belum mempelajari semua mekanisme yang mana leptin mengawal keseimbangan tenaga, tetapi mereka tahu bahawa leptin menekan selera makan hormon yang dipanggil neuropetide Y. Leptin juga meningkatkan metabolisme untuk membantu mengawal berat badan. Hormon ini dirembeskan dari sel-sel lemak anda, dan tahap dikaitkan dengan peratusan lemak badan. Apabila tahap lemak badan jatuh, tahap leptin berkurangan dan selera makan dirangsang; apabila massa lemak meningkat, sebaliknya berlaku. Dengan cara ini leptin membantu badan mengekalkan berat badan yang sihat.
Insulin dan Leptin Bekerja Bersama
Insulin adalah hormon yang membantu mengawal gula darah. Bersama leptin, ia mengawal pengambilan makanan dan metabolisme, menurut tinjauan yang muncul dalam edisi 2004 jurnal Endokrinologi. Apabila anda makan makanan yang mengandungi karbohidrat, gula darah anda meningkat, menandakan pankreas anda untuk melepaskan insulin. Kehadiran insulin di dalam aliran darah mencetuskan laluan di otak yang memberi isyarat kepada badan untuk mengurangkan pengambilan makanan. Menurut penulis, insulin dan leptin mempunyai kesan gabungan pada penekan selera makan, dan kedua hormon tersebut berinteraksi di otak untuk mengurangkan pengambilan makanan.
Makanan Yang Meningkatkan Rintangan Leptin
Seperti insulin, apabila tahap meningkat dan kekal tinggi, badan menjadi kurang sensitif terhadap kesannya. Sebagai tindak balas, lebih banyak leptin dilepaskan, menyebabkan rintangan leptin. Tahap leptin dan insulin yang lebih rendah menunjukkan kepekaan yang lebih baik terhadap hormon-hormon ini. Kajian populasi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation pada bulan Julai 2002 mendapati bahawa diet kaya ikan dikaitkan dengan leptin yang lebih rendah. Ini mencadangkan jenis lemak dalam diet anda mempengaruhi tahap leptin. Di samping itu, diet yang terdiri daripada makanan rendah karbohidrat dikaitkan dengan leptin yang lebih rendah, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Antarabangsa Obesiti pada bulan Ogos 2003.
Tabiat Pemakanan Yang Menggalakkan Rintangan Leptin
Komposisi diet anda boleh menggalakkan ketahanan leptin. Dalam kajian Journal of Obesity, diet yang tinggi dalam karbohidrat meningkatkan kadar leptin dengan ketara. Trigliserida - komponen utama lemak haiwan dan minyak sayuran - meningkatkan ketahanan leptin, menurut satu kajian yang muncul dalam edisi Mei 2004 jurnal Diabetes.Di samping itu, kajian haiwan mendapati bahawa makan berlebihan meningkatkan rintangan leptin; hasilnya diterbitkan dalam edisi Disember 2001 jurnal Diabetes.
