Jika anda mencari leher, paha dan pinggang yang tegang, membuat beberapa pengubahsuaian untuk diet dan rutin senaman anda boleh membantu. Dan sementara pengurangan tempat - kehilangan lemak dari satu bahagian badan anda, seperti paha atau pinggul anda - adalah satu mitos, mengurangkan peratusan lemak badan anda secara keseluruhan akan membantu anda kelihatan lebih langsing. Sepasang makanan membakar lemak dengan latihan yang mensasarkan pinggul dan paha anda untuk penampilan yang lebih kencang.
Video Hari
Makan Buah-buahan dan Sayuran Rendah Kalori
Sayuran dan buah-buahan adalah sahabat terbaik anda untuk kehilangan lemak. Mereka sangat rendah kalori, jadi anda boleh makan bahagian yang agak besar tanpa membuat banyak penyok dalam pengambilan kalori anda. Itulah yang baik untuk membantu anda berasa puas ketika anda menurunkan berat badan, kerana anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Mengisi makanan rendah kalori seperti sayur-sayuran boleh membuat anda berasa tidak selesa. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga dikaitkan secara langsung dengan penurunan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti Facts pada tahun 2011. Peneliti kajian memandang kebiasaan diet lebih daripada 400,000 orang Amerika untuk mencari hubungan antara buah dan sayuran dan berat badan. Mereka mendapati bahawa orang yang memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling banyak mungkin mempunyai berat badan yang sihat, walaupun selepas mengambil kira faktor lain yang boleh mempengaruhi berat badan, seperti aktiviti fizikal.
Makan salad hijau menyerap dengan satu sendok teh minyak zaitun sebelum makan malam anda untuk membantu anda merasa berpuas hati dengan lebih sedikit kalori. Masukkan sayur-sayuran kacang untuk sup, pasta dan casseroles. Makan tengah hari pada sup sayuran atau makanan ringan pada epal atau lobak merah untuk merasa kenyang di antara makanan.
Lean Protein untuk Metabolisme Membakar Lemak
Menambahkan lebih banyak protein membantu anda secara semulajadi makan makanan yang kurang, yang menjadikannya lebih mudah untuk membakar lemak badan dan nada paha dan pinggul anda. Kajian pada tahun 2008 dalam American Journal of Clinical Nutrition mencatatkan bahawa orang-orang berikut diet protein yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan melaporkan perasaan lebih kenyang selepas makan daripada orang-orang diet rendah protein. Kajian itu juga mendapati bahawa orang yang diet protein tinggi mengekalkan jisim otot tanpa lemak kerana mereka menurunkan berat badan. Itu penting untuk mendapatkan paha dan pinggul yang dikehendaki; kerana anda kehilangan lemak, otot-otot ini akan menjadi lebih kelihatan, memberikan anda gambaran lebih leaner.
Pastikan anda makan protein yang betul untuk penurunan berat badan - yang rendah lemak tepu yang tidak sihat. Harvard School of Public Health mengesyorkan mengehadkan daging merah, kerana banyak potongan cenderung menjadi berlemak. Sebaliknya, pergi untuk ayam belanda atau dada ayam, telur, kacang, ikan dan produk tenusu rendah lemak seperti yogurt Yunani untuk protein yang berkualiti. Kacang memberikan protein juga, bersama dengan dos lemak yang sihat.
Reach for Fiber-Rich Fare
Meningkatkan pengambilan serat anda, dan membakar lebih banyak lemak.Itulah mesej pengambilalihan kajian 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Kajian mendapati bahawa hanya satu perubahan diet - makan lebih banyak serat - cukup untuk menyebabkan penurunan berat badan yang ketara. Dan jika anda mencari manfaat yang paling, sepasang serat dengan protein. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition pada tahun 2011 mendapati bahawa orang kehilangan lebih banyak lemak pada protein tinggi, diet tinggi serat daripada yang mereka lakukan pada protein tinggi, diet karbohidrat tinggi.
Gunakan buah-buahan dan sayur-sayuran terutamanya berserat - seperti sayur-sayuran berdaun, lada, epal, pear, raspberi dan beri hitam - untuk meningkatkan pengambilan serat anda dan menggabungkan sayur-sayuran dengan protein tanpa lemak untuk makanan serat tinggi, protein tinggi. Cuba salmon panggang dengan bayam kukus dan kue bayi, tambah potongan ayam panggang untuk salad arugula, atau tambahkan sedikit kacang hitam ke sup sayur-sayuran anda. Anda juga boleh mendapatkan serat dari biji-bijian, seperti quinoa, oatmeal dan pasta gandum dan roti gandum. Hanya makan bijirin secara sederhana jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat, kerana ia juga mengandungi banyak kanji.
Latihan Mengurangkan Lemak Paha dan Paha
Walaupun defisit kalori yang anda buat melalui diet anda akan membantu anda kehilangan lemak di seluruh badan anda, latihan anda secara khusus boleh menyentuh pinggul dan paha anda untuk membantu mereka kelihatan lebih kencang. Sekiranya doktor anda memberi latihan untuk latihan yang sengit, lakukan latihan kardio yang mencabar otot kaki dan otot-otot pinggul seperti sprint seperti kotak lompat dan lompat luncur lateral untuk membakar lemak semasa anda menaikkan badan yang lebih rendah. Menggabungkan latihan latihan kekuatan ke dalam rutin anda dua hingga tiga kali seminggu, dan termasuk squats dan lunges, yang menargetkan beberapa otot di pinggul dan paha anda. Elakkan kebosanan dengan memasukkan berbagai variasi latihan ini - squats squats, sebagai contoh, dapat menargetkan paha dalam, sementara sisi lunges membentuk paha dan pantat luar anda.
