Tisu payudara adalah terutamanya lemak; untuk mengurangkannya, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada penggunaan badan anda setiap hari. Ini akan mengurangkan keseluruhan badan anda termasuk bustline anda. Di samping diet yang wajar, senaman boleh menyumbang kepada defisit kalori yang diperlukan untuk mencetuskan penurunan berat badan; untuk kehilangan satu pon seminggu, defisit harian sebanyak 500 kalori diperlukan. Kedua-dua latihan kardio dan kekuatan harus menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda.
Video Hari
Kegiatan Kardiovaskular untuk Membakar Kalori
Cardio membakar kalori dan menyumbang kepada defisit harian yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Persatuan Jantung Amerika mencadangkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit kardio sederhana seminggu. Dalam satu jam, seorang lelaki 150 paun boleh membakar kira-kira 240 kalori berbasikal dengan kelajuan 6 mph; 400 kalori bermain tenis; 440 kalori berjalan pada kelajuan 4. 5 mph; dan 750 kalori melompat tali.
Latihan Kekuatan untuk Melindungi Otot
Latihan kekuatan memelihara dan meningkatkan tisu otot, yang menggalakkan pembakaran kalori dan boleh mengambil inci dari badan anda termasuk bustline anda. AHA nikmat latihan kekuatan badan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Selain bekerja di bahagian belakang, pinggul, bahu, perut, kaki dan lengan, targetkan otot dada anda di bawah payudara anda dengan senaman, seperti lutut, dinding, atau pushups penuh, penekan bangku, selak dumbbell, salib kabel, dan dips. Bertujuan untuk nada otot anda di bawah lemak, dan elakkan menggunakan terlalu banyak berat badan, kerana ini dapat meningkatkan saiz otot anda, yang bukan apa yang anda inginkan.
