Pukulan yang betul akan menguatkan bahagian atas badan anda dan teras anda, tetapi terlalu banyak pushups dapat memberikan lebih banyak mudarat daripada manfaat. Walaupun anda telah beransur-ansur meningkatkan jumlah pushups anda dan tidak merasakan kesakitan otot, anda merosakkan serat otot semasa latihan dan memerlukan pemulihan. Pemulihan senaman adalah bahagian penting dari program senaman anda dan anda harus selalu menjadualkan masa untuk itu.
Video Hari
Kecederaan
Semasa anda melakukan pushups, keletihan otot anda. Pushup memerlukan anda untuk menggerakkan berat keseluruhan anda sepanjang latihan. Walaupun anda telah mengamalkan pushups selama bertahun-tahun, otot anda masih akan merasakan kesan rintangan. Sebagai tayar otot anda atau peningkatan kesakitan, bentuk anda boleh menderita, menyebabkan penggunaan ligamen dan tendon dengan cara yang berlebihan. Melakukan latihan ini secara salah meningkatkan risiko kecederaan anda.
Pelbagai
Jika anda melakukan pushups untuk kekuatan otot, terlalu banyak pushups tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda. Otot anda berhenti bertindak balas dengan latihan yang sama dari masa ke masa. Jika anda melakukan sejumlah besar pushups, badan anda akan menyesuaikan dan kemudian tidak perlu meningkatkan kekuatan serat otot untuk melakukan gerakan. Untuk pengukuhan otot yang berkesan, ubah jenis senaman setiap enam minggu untuk mencabar otot anda.
Pemulihan
Otot anda memerlukan 48 jam untuk membaiki kerosakan dari pushups. Jika anda melakukan pushups setiap hari, anda tidak membenarkan pemulihan otot, yang boleh menyebabkan air mata meningkat di otot, atau tekanan otot yang mungkin. Dr. Len Kravitz, dari University of New Mexico mengatakan bahawa latihan yang mengaktifkan pelbagai kumpulan otot, seperti pushups, memerlukan masa pemulihan yang meningkat. Jika anda seorang pemula di senaman, berhasrat untuk berehat selama dua atau tiga hari antara latihan. Jika anda telah berlatih untuk tempoh yang berpanjangan, satu atau dua hari di antara sesi pushup anda sepatutnya cukup.
Overtraining
Overtraining adalah latihan intens tanpa rehat. Tubuh anda mungkin menunjukkan tanda-tanda overtraining jika anda melakukan terlalu banyak pushups. Tanda-tanda ini termasuk peningkatan kadar denyut jantung, turun naik mood, kesakitan otot, kesakitan sendi, peningkatan keletihan, ketidakupayaan untuk tidur atau dataran tinggi dalam latihan kekuatan. Berhati-hati dengan tanda-tanda ini dan mengurangkan latihan anda jika anda mempunyai gejala yang terlalu banyak. Dapatkan nasihat doktor anda jika rehat tidak melegakan gejala anda.
