Sendi bahu dan lengan disambungkan ke tulang dan otot anda dengan tisu penghubung. Disebabkan ketidakaktifan, kecederaan dan umur, tisu ini menjadi kering, rapuh dan kurang anjal, yang biasanya mengakibatkan kekakuan dan kesakitan. Sama ada anda ingin meningkatkan prestasi sukan anda, mengurangkan risiko kecederaan atau melegakan rasa sakit dan sakit, meregang bahu dan lengan anda boleh membantu melembutkan tisu penghubung di sekitar sendi anda dan membawa nyawa dan nada ke dalam otot anda.
Video Hari
Bahu Pelepasan
Jika anda bekerja di komputer, menulis atau makan, anda mungkin duduk di posisi yang dilelong ke depan dengan kepala anda meleleh, tulang belakang melengkung dan bahu berpura-pura ke hadapan. Duduk seperti ini seringkali menimbulkan ketegangan di bahu dan lengan anda, jadi apa sahaja yang anda lakukan, berhenti, berdiri dan meregangkan setiap jam. Mulakan dengan pembebasan bahu yang mudah. Ia membantu melepaskan ketegangan dari sendi bahu dan lengan, meningkatkan pergerakan dan mengurangkan kekakuan. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Bawa tangan kiri ke dada anda. Genggam siku kiri dengan tangan kanan anda. Sapukan tekanan untuk membawa siku kiri ke bawah dan di sebelah kanan badan anda, pelonggaran membuka sendi bahu. Pegang untuk kiraan 10, dan ulangi lawan yang bertentangan.
Peregangan Bahu Flexor Satu-lengan
Peregangan membantu menenangkan ketegangan kronik yang terperangkap di antara lapisan otot, tulang dan sendi anda. Apabila anda melakukan peregangan flexor bahu satu tangan, anda harus merasakan otot dan tisu penghubung anda "tarik" dari tulang anda. Melonggarkan ini membolehkan otot dan tisu bahu dan lengan anda untuk mengisi cecair dan nutrien yang diperlukan, membantu untuk memastikan mereka dilincirkan, fleksibel dan kuat. Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Bend tangan kiri anda di belakang anda. Bawa tangan kanan di belakang anda, dan cuba ambil siku kiri anda. Tarik lengan kiri anda ke belakang ke arah bahu kanan anda. Tahan selama 10 saat, dan ulangi pada lengan yang bertentangan.
Loosener Lengan dan Bahu
Palam bahu anda memegang bola lengan atas anda. Kerana bola lengan anda lebih besar dari soket bahu anda, kecederaan berlaku dengan mudah. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, masalah bahu menyumbang hampir 1. 5 juta lawatan bilik kecemasan di Amerika Syarikat pada tahun 2006. Mengurangkan sendi bahu anda membantu mengurangkan kecederaan sedemikian, jadi ambil pasangan dan lakukan pelindung lengan dan bahu. Duduk di kerusi yang kukuh. Pasangan anda harus berdiri di hadapan dan sedikit ke sebelah kiri anda. Dengan tangan kiri anda, tahan pasangan anda dalam strap tangan. Dengan cara beriringan yang perlahan, goncang lengan pasangan anda dari sisi ke tepi selama 30 saat. Kemudian goncangkan ia naik dan turun selama 30 saat tambahan.Ulangi lengan bertentangan anda.
Stretch Shoulder Stretch
Badan atas anda boleh mengambil alih lebih dari 1, 600 posisi pada bahu dan lengan atas bersama, menurut American College of Sports Medicine. Sememangnya, dengan begitu banyak aktiviti harian bergantung kepada fungsi normal sendi bahu anda, anda ingin menjaga kawasan itu lentur dan fleksibel. Peregangan bahu duduk dapat membantu menyelesaikannya. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan. Letakkan tapak tangan anda - jari menunjuk ke belakang - di atas lantai kira-kira 12 inci di belakang pinggul anda. Pastikan siku anda lurus, dan bersandar ke arah lantai. Pegang kedudukan selama 30 saat.
