Pengurangan tempat adalah pendekatan yang tidak berkesan untuk kehilangan berat badan dalam tangan anda. Anda boleh melakukan latihan rintangan yang akan mencabar otot lengan anda dan membantu mengubah lemak menjadi otot. Itu, digabungkan dengan diet yang sihat, latihan kardio dan kekuatan yang tetap, akan menggalakkan keseluruhan penurunan berat badan yang akan membuat pembangunan otot di tangan anda lebih jelas.
Video Hari
Keriting Hammer Satu-Kaki
Keriting tukul satu kaki menguatkan bisep anda sambil meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Pegang dumbbell di setiap tangan, berdiri tegak dan letakkan kaki anda di bawah pinggul anda. Bengkokkan lutut anda sedikit dan ketatkan otot perut anda. Gantung tangan anda dengan sisi anda dan putar telapak tangan anda ke arah yang lain. Angkat kaki kanan anda dari tanah dan beralih berat anda ke kaki kiri anda. Tekan tangan anda ke sisi anda dan angkat berat ke bahu anda. Jeda, lebih rendah dan ulangi. Tukar kaki semasa set seterusnya.
Curl Single-Arm
Curl tunggal-lengan juga menguatkan bisep anda. Pegang dumbbell di setiap tangan, berdiri tegak dan letakkan kaki anda lebar lebar bahu. Bengkokkan lutut anda dengan sedikit, letakkan tangan anda di sisi anda dan putar telapak tangan anda. Angkat berat di tangan kanan ke bahu anda, rendahkan dan ulangi. Selesaikan jumlah pengulangan anda yang diingini dan lakukan perkara yang sama dengan lengan kiri anda.
Triceps Sickbacks
Sangkar trisep menguatkan bahagian belakang lengan anda. Pegang dumbbell di setiap tangan, berdiri tegak dan luruskan belakang anda. Kencangkan otot perut anda, bersandar ke hadapan 45 darjah, tekan siku anda di sisi anda dan gantungkan beban di bawah bahu anda. Tolak beban di belakang anda, berhenti apabila lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Kurangkan lengan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Dips
Dips juga mencabar trisep anda. Duduk di tepi bangku latihan dan bungkus jari anda di sekeliling pinggirnya. Luruskan pergelangan tangan anda dan arahkan buku jari anda ke hadapan. Angkat pinggul anda dari bangku simpanan dan letakkannya di hadapan bangku simpanan. Berjalan kaki anda ke hadapan 24 inci dan pasang siku anda dengan sisi anda. Turun pinggang anda ke arah tanah, lentur siku anda untuk menampung pergerakan itu. Hentikan apabila belakang lengan anda selari dengan tanah, tolak lurus dan ulangi.
Membesarkan Hadapan
Deltaid anterior terletak di bahagian depan bahu anda. Muncul depan dengan nada bola kestabilan delta anda, dan melakukannya pada bola menguatkan otot teras anda. Pegang dumbbell di setiap tangan dan duduk di atas bola kestabilan. Luruskan punggung anda, berehat bahu anda dan kontrak otot perut anda. Gantung tangan anda dengan sisi bola dan putar tapak tangan anda supaya buku jari anda menghadap ke hadapan.Angkat dumbbell di hadapan bahu anda, berhenti apabila ia selari dengan tanah. Kurangkan dan ulangi.
