Anda tidak perlu mengangkat beban berat atau menjadi penggemar gim untuk meraih faedah latihan kekuatan. Mana-mana rintangan luaran yang meletakkan permintaan pada otot lengan anda akan membina kekuatan dan ketahanan sambil meningkatkan ketumpatan tulang. Menggunakan 2-lb. Berat adalah cara yang berkesan untuk membina kekuatan asas dalam bisep dan trisep. Sekali mengangkat 2-lb. berat menjadi mudah, menambah wakil anda atau menggunakan berat yang lebih berat untuk memastikan anda terus mendapat keputusan. Bercakap dengan anda doktor sebelum memulakan program senaman.
Video Hari
Curl Them
Biceps curls menguatkan bahagian depan, bahagian atas lengan. Biceps kuat memudahkan kesukaran mengangkat dan membawa benda, seperti bahan makanan. Tahan berat pada setiap tangan, berdiri tegak dan bengkokkan lutut anda sedikit. Letakkan kaki anda lebar bahu, tekan tangan anda melawan sisi anda dan putar tapak tangan anda ke hadapan. Bersantai bahu dan luruskan pergelangan tangan anda. Angkat beban ke bahu anda, berhenti sebelum menyentuh mereka. Kurangkan berat. Lengkapkan 12 hingga 15 wakil, berhenti apabila keletihan bisep anda.
Hammer Them
Keriting Hammer menantang bisep. Tahan berat di setiap tangan, berdiri tegak dan gantungkan tangan anda oleh pihak anda. Relaks bahu anda, letakkan kaki anda lebar bahu dan bengkokkan lutut anda sedikit. Putar telapak tangan anda ke arah satu sama lain dan luruskan pergelangan tangan anda. Angkat beban ke bahu anda, berhenti sebelum menyentuh mereka. Kurangkan dan ulangi 12 hingga 15 kali, berhenti apabila keletihan bisep anda.
Extend Them
Sambungan di atas membina otot di triceps di bahagian belakang lengan dan trisep kuat membantu anda mengangkat benda overhead, contohnya. Tahan berat pada setiap tangan, berdiri tegak dan bengkokkan lutut anda sedikit. Letakkan kaki anda lebar bahu, berehat bahu dan angkat tangan anda. Pastikan tangan anda dekat dengan kepala anda, arahkan siku ke hadapan dan luruskan pergelangan tangan anda. Bend siku dan kurangkan berat di belakang awak. Lakukan ini tanpa membakar siku anda. Hentikan apabila anda tidak boleh menurunkan lagi, kemudian angkat beban dan luruskan senjata anda. Lengkapkan 12 hingga 15 wakil, berhenti apabila keletihan triceps anda.
Kick Them Back
Kickbacks juga nada dan mengetatkan trisep. Tahan berat di setiap tangan, berdiri tegak dan gantungkan tangan anda oleh pihak anda. Bengkokkan lutut anda sedikit dan angkat lengan bawah selari ke lantai. Tarik bilah bahu anda ke bawah dan bersama-sama. Turunkan badan bahagian atas ke hadapan 45 darjah sambil menjaga lurus belakang anda. Semasa mengekalkan lengan atas pegun dan siku anda dekat dengan sisi anda, tolak berat di belakang badan anda, luruskan lengan anda. Angkat tangan anda kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan 12 hingga 15 wakil, berhenti apabila keletihan triceps anda.
