Pam lengan adalah penyakit yang paling sering dikaitkan dengan perlumbaan motocross. Penyakit ini mengakibatkan darah tidak dapat meninggalkan lengan bawah anda dengan cepat. Akibatnya, tekanan membina di lengan bawah, sehingga sukar untuk bergerak dan digerakkan. Walaupun keparahan pam lengan bergantung kepada keadaan khusus anda, melakukan latihan tertentu akan membantu melawan pam lengan.
Video Hari
Latihan Rintangan Negatif
Gaya senaman ini memaksa anda untuk memindahkan berat dengan cara terkawal, bergerak ke arah yang bertentangan yang anda gunakan. Contohnya, buatlah tempat tenggelam barbie di tangan anda dalam kedudukan keriting. Walaupun kebanyakan keriting barbel bermula dengan lengan anda dilanjutkan, latihan rintangan negatif bermula dengan lengan anda meringkuk dan mengharuskan anda untuk membawa bar turun secara perlahan ke kedudukan yang dilanjutkan. Ulangi sebanyak yang anda boleh sebelum berehat.
Extended Riding
Walaupun latihan lengan dengan berat dapat membantu mengurangkan peluang mendapatkan pam lengan, cara terbaik untuk mengurangkan pam lengan, menurut Racer X Canada, adalah untuk memperluas jam menunggang anda. Sekiranya anda terbiasa dengan hanya menunggang pada hujung minggu, tambahkan beberapa hari berkuda sepanjang minggu untuk membantu menyesuaikan lengan anda untuk kesulitan sukan ini. Di samping itu, anda boleh melanjutkan tunggangan anda, meningkatkan kekuatan lengan dan ketahanan serta kemahiran menunggang anda.
Latihan Ketahanan
Jika anda tidak mempunyai masa atau sumber untuk melanjutkan perjalanan anda, melakukan latihan ketahanan yang meluas akan membantu mengurangkan peluang anda mendapatkan pam lengan. Latihan ketahanan sering boleh menyebabkan pembuluh darah tambahan berkembang dalam badan anda, yang disebut neovascularization. Ini urat tambahan membantu meningkatkan peredaran di lengan anda, mengurangkan peluang anda untuk mendapatkan pam lengan. Latihan latihan ketahanan yang anda boleh melakukan pelbagai dari daya tahan yang berlumba-lumba untuk berbasikal dan mendayung latihan dan berperahu.
Chinups
Chinups akan menguatkan lengan dan cengkaman tangan anda. Mula dengan meletakkan kotak terus di bawah bar pita anda. Melangkah ke bar, meletakkan kedua tangan anda di bar dengan tangan anda tersebar secara merata dan telapak tangan menghadap anda. Perlahan rendahkan diri anda ke posisi lanjutan, menggerakkan kaki anda ke sisi kotak sehingga tidak ada hubungan yang dibuat. Sebaik sahaja anda diturunkan sepenuhnya, langkah ke kotak dan ulangi latihan. Lakukan tiga set 10 sebelum berhenti.
