Hanya beberapa minit sehari untuk melatih tangan anda boleh memberi anda tangan yang anda inginkan - kelihatan cantik dan menarik. Rutin senaman untuk tangan anda berfungsi bisep anda, otot besar di bahagian depan lengan atas anda; trisep, otot di belakang lengan atas anda; dan otot-otot deltoid di sebelah lengan atas anda.
Video Hari
Push-up
Push-up berfungsi dengan tangan anda dengan hanya menggunakan berat badan anda. Sekiranya anda tidak boleh melakukan push-up biasa, buat bentuk yang diubahsuai dengan menekan lutut anda dan bukan jari kaki anda. Bertujuan untuk melakukan 10 hingga 20 push-up setiap hari dan perlahan-lahan bekerja sehingga lebih banyak.
Biceps Curl
Latihan ini menyentuh bahagian hadapan lengan atas anda. Berdiri dengan kaki lebar bahu selain. Ambil dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan ke bawah. Pusingkan palung kanan anda ke atas dan perlahan angkat dumbbell ke dada anda, kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan lengan yang lain. Lakukan 25 pengulangan dengan setiap lengan, atau lakukan kedua-dua lengan bersama. Mulailah dengan dumbbells lebih ringan dan perlahan-lahan bekerja untuk yang lebih berat.
Triceps Tekan
Latihan ini mengingatkan belakang lengan atas anda. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu. Pegang dumbbell di setiap tangan ke atas kepala anda. Ambil langkah besar dengan salah satu kaki anda dan bersandar ke hadapan. Perlahan-lahan menaikkan dumbbell di belakang anda dengan telapak tangan anda menghadap siling. Naikkan dumbbells sejauh yang anda boleh dan perlahan-lahan kembali ke bawah. Lakukan 20 pengulangan dan tukar kaki separuh jalan. Mulailah dengan dumbbells lebih ringan dan perlahan-lahan bekerja untuk yang lebih berat.
Deltoid Press
Berdiri dengan kaki lebar bahu selain. Pegang dumbbell sedikit lebih tinggi daripada bahu anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Perlahan-lahan menaikkan dumbbell ke atas kepala anda dan mundur sekali lagi, perlahan-lahan. Ulangi 25 kali. Mulailah dengan dumbbells cahaya, perlahan-lahan bekerja sehingga yang lebih berat. Latihan ini nada sisi lengan atas anda.
Triceps Dips
Duduk di tepi bangku kerja, dengan tangan anda menggenggam bangku di belakang anda. Perlahan-lahan menolak badan anda dari bangku simpanan, dengan tumit kaki anda menyokong anda. Perlahan perlahan bawah bawah ke hampir ke lantai dan perlahan-lahan bangkit semula. Anda akan merasakan otot belakang lengan atas semasa latihan ini. Lakukan dua set 10 dips, perlahan-lahan bekerja sehingga tiga set 15 hingga 20 dips.
