Ketidakselesaan otot sering berlaku selepas angkat berat. Walau bagaimanapun, pergerakan yang dikurangkan selepas latihan kekuatan mungkin mewakili program senaman yang bermasalah. Contohnya, otot yang sangat teruk boleh mengganggu kekerapan latihan yang dimaksudkan. Dengan pemahaman yang lebih baik mengenai fisiologi otot dan pemulihan senaman, anda boleh mengurangkan tahap kesakitan otot masa depan dan mengekalkan mobilitas anggota badan.
Video Hari
Angkat Angkat dan Muscle Breakdown
Latihan rintangan menyebabkan kerosakan mikroskopik otot yang aktif. Menurut teori filamen geseran penguncupan otot, serat otot tarik antara satu sama lain dan bertindih semasa gerakan, atau penguncupan. Semasa tindakan intensiti rendah, seperti berdiri atau berjalan kaki santai, serat meluncur ke belakang dengan mudah. Sebaliknya, angkat berat memerlukan usaha yang lebih besar dan meningkatkan geseran antara otot bekerja. Dengan geseran intramuskular yang meningkat, ciri-ciri serat otot anda, yang dikenali sebagai actin dan myosin, merosot dari luar serat otot yang banyak.
Gejala Pemulihan Berat Angkat
Otot yang terlatih berat mesti sembuh selepas senaman. Tanda-tanda proses penyembuhan - dikenali sebagai DOMS, atau kesakitan otot onset - termasuk kekurangan kekuatan, bengkak, kelembutan dan ketidakselesaan umum. Dalam sesetengah kes, bengkak yang dikaitkan dengan DOMS boleh mengehadkan pelbagai gerakan anda pada mana-mana sendi, termasuk sendi siku anda. Sebagai contoh, selepas sesi berat angkat berat badan yang tinggi, anda mungkin merasa kesakitan yang menjangkau semasa mengaitkan tali pinggang tempat duduk anda atau melegakan lengan anda lurus, di sebelah anda. Ini berlaku sebagai bicep anda, terletak di antara bahu dan siku dalaman anda, membengkak dan tekanan di atas tisu penghubung yang terletak di luar otot anda.
Intensiti Latihan dan Ketidakselesaan Otot
Keparahan bengkak otot selepas bersenam bergantung kepada intensiti angkat berat dan tahap kecergasan. Ramai pengangkat angkat orang baru mengalami DOMS semasa latihan pertama bulan mereka. Malah weightlifter berpengalaman mungkin mengalami DOMS selepas cuba intensiti berat angkat berat di atas. Sebagai contoh, meningkatkan beban angkat atau kekerapan prestasi untuk sesuatu latihan meningkatkan intensiti senaman dan kemungkinan seterusnya untuk DOMS. Di samping itu, melakukan pelbagai latihan untuk otot yang sama - seperti tiga variasi dari curl bicep - meningkatkan kerosakan otot dan akibat penyembuhan dan ketidakselesaan selepas senaman.
Mengubati Otot Sakit
Secara umumnya, walaupun DOMS yang paling sengit, mengakibatkan pergerakan menurun, berkurang dalam tempoh lima hingga 10 hari. Walaupun anda boleh meregangkan otot anda yang terjejas, anda tidak sepatutnya melatih sakit otot atau bengkak otot.Luangkan masa untuk menggunakan gejala DOMS sebagai penilaian rutin senaman anda. Sebagai contoh, penurunan mobiliti mungkin akan menghalang anda daripada gim untuk beberapa hari. Mengurangkan intensiti latihan masa depan melindungi otot anda dan membolehkan program latihan tidak terganggu. Seperti biasa, rujuk penjawat kesihatan anda sebelum memulakan program angkat berat.
