Walaupun ashtanga yoga tidak menyediakan anda dengan senaman kardiovaskular yang sengit, ia boleh menyokong penurunan berat badan dengan cara lain. Yoga layak sebagai latihan kekuatan dan latihan otot-bangunan, sambil menawarkan beberapa manfaat kesihatan mental yang dapat membantu anda merasa bertenaga dan positif dalam perjalanan anda ke tubuh yang anda inginkan.
Video Hari
Yoga Ashtanga
Ashtanga, atau lapan badan, yoga adalah satu bentuk yoga yang menekankan kedua-dua sikap dan nafas. Semasa latihan ashtanga, anda akan bekerja melalui satu siri yang berat, dengan berhati-hati menyelaraskan nafas dan pergerakan anda. Setiap asana atau pose memerlukan suntikan dan penyembuhan tertentu. Walaupun amalan yoga anda tidak boleh membakar banyak kalori sebagai kelas larian atau aerobik, anda boleh mengharapkan untuk bekerja dengan peluh, menguatkan otot anda dan meninggalkan rasa kelas yang segar dan segar. Dan Penerbitan Kesihatan Sekolah Harvard Medical menyatakan bahawa kelas yoga hatha, gaya yoga yang kurang kuat dari ashtanga, membakar jumlah kalori yang sama seperti aerobik air, gimnastik, menunggang kuda dan bola tampar kompetitif, dari 240 hingga 356 kalori sejam, bergantung pada berat badan anda.
Faedah Fizikal
Jika anda kehilangan berat badan, yoga ashtanga dapat membantu memperbaiki postur dan fleksibiliti anda, serta menguatkan otot anda. Anda mungkin mendapati nada otot yang lebih baik melembutkan badan anda, walaupun anda tidak kehilangan pound. U. S. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa setiap orang terlibat dalam latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dan latihan ashtanga layak sebagai latihan otot-bangunan.
Manfaat Kesihatan Mental
Amalan yoga yang kerap, seperti mengikuti kelas yoga ashtanga atau DVD, dapat membantu meningkatkan imej diri anda dan membantu anda merasakan lebih baik tentang tubuh anda. Yoga mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Jika anda seorang pemakan emosi, anda mungkin mendapati bahawa yoga membantu anda melekat pada pelan diet anda dan meningkatkan kawalan anda terhadap makan pesta dan pola makan yang tidak sihat.
Peringatan
Yoga Ashtanga boleh mencabar dan memperbaiki kesihatan fizikal dan mental anda, tetapi tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau tidak berbentuk, anda mungkin ingin memulakan dengan amalan yang kurang sengit seperti yoga hatha. Biarkan pengajar yoga anda tahu jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan khusus yang mungkin memerlukan pengubahsuaian. Seperti mana-mana program senaman baru, periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum anda mula melakukan yoga.
