Menurut Persatuan Diabetes Amerika, kita semua boleh mendapat manfaat daripada konsep-konsep yang terdapat di kebanyakan masakan Asia tradisional. Diet Asia asli biasanya mengandungi makanan berkalori rendah yang dapat membantu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, satu-satunya pelan penurunan berat badan yang akan berfungsi untuk anda adalah yang anda boleh mengikuti jangka panjang. Cuba diet Asia selama seminggu untuk menentukan sama ada ia boleh dilakukan.
Video Hari
Konsep Asas Diet Asia
Kebanyakan diet Asia memberi tumpuan kepada sayur-sayuran dan bijirin, dengan jumlah protein yang sihat. Mereka juga termasuk pemecatan minyak, buah-buahan dan sos. Sayur-sayuran seperti brokoli, kubis, cendawan dan lada cili digalakkan dalam setiap hidangan, termasuk sarapan pagi. Mie telur dan mi soba, juga dikenali sebagai mi soba, adalah pilihan bijirin biasa dalam diet Asia, tetapi beras adalah bijirin tulang belakang kebanyakan makanan. Daging, ikan dan pilihan protein lain digunakan dengan jimat dan disajikan dalam bahagian kecil, seperti hidangan sampingan. Ikan adalah pilihan protein biasa dan sihat - termasuk sekurang-kurangnya dua kali seminggu dalam diet anda.
Jenis Makanan Asia
Sesuaikan diet anda dengan Menggabungkan makanan dari beberapa negara Asia. Sebagai contoh, India dan banyak negara-negara Asia Selatan berkhidmat roti rata seperti pita selain beras dan biji-bijian lain. Hidangan Jepun sering memberi tumpuan besar kepada ikan dan beras putih. Menu Thai lazimnya memaparkan sos kari dan bahan kaya seperti santan. Campur dan padan unsur-unsur masakan Asia untuk menjadikan diet anda sihat. Untuk mengawal selera makan yang lebih baik, memilih alternatif yang kaya serat, bijirin penuh seperti beras perang, mi soba atau roti, roti rata rata India. Cari laman resipi dan buku masakan Asia untuk idea.
Makanan dan Menu Sampel
Menu 1, 850-kalori pada makanan Asia mungkin bermula dengan mangkuk sarapan pagi yang mengandungi 1 cawan beras putih yang dimasak, 4 auns tofu, 1 cawan ayam sup dan 1 cawan brokoli, dihidangkan dengan 1 cawan jus oren. Untuk makan tengah hari, buat goreng dengan 3 auns ayam, 1/2 sudu minyak sayuran, 1/2 cawan tauhu cincang dan 1 cawan bok choy yang dihidangkan lebih dari 1 cawan beras putih, kemudian makan oren untuk pencuci mulut dan minum 1 cawan jus epal. Makan malam mungkin mengandungi campuran 2 cawan sayuran mustard, 4 auns daging babi rebus dan 1 cawan kaldu yang disajikan dengan pisang untuk pencuci mulut.
Cara Dapatkan Hasil
Tiada makanan atau makanan keajaiban akan mencairkan lemak anda dalam seminggu. Berat badan adalah proses yang beransur-ansur, dan anda harus berusaha untuk kehilangan kira-kira 1 pon seminggu. Tidak peduli diet itu, anda akan mendapat hasil jika anda mengimbangi pemakanan anda, menggunakan kawalan bahagian, menghilangkan minuman berkalori tinggi dan makan lebih banyak sayur-sayuran bukan berkanji. Beralih ke teh hijau tanpa gula untuk kebanyakan minuman anda, dan gunakan herba dan rempah untuk rasa makanan anda daripada lemak dan garam.Mengehadkan pengambilan kalori anda juga akan memberi manfaat kepada usaha berat badan anda. "U. S. News" menyatakan bahawa diet Asia purata mempunyai kira-kira 1, 600 kalori sehari, yang merupakan matlamat yang sihat bagi lelaki dan wanita.
