Latihan penjaga gol anda tidak berhenti apabila anda melepaskan ais. Menginap dalam bentuk dan membina kemahiran anda di rumah membantu anda kekal berdaya saing. Anda tidak boleh mensimulasikan pergerakan penjaga gol di rumah, tetapi ada beberapa cara untuk anda bekerja pada kemahiran anda dan membina otot dan kelajuan tanpa perlu pergi ke gym.
Video Hari
Kembali pada Kaki Anda
Peralatan goalie adalah penghalang sendiri. Pad besar membuat pergerakan cecair sukar. Bekerja dengan berdiri dan melutut bergerak di rumah membantu anda menjadikan mereka sifat kedua kepada anda.
Mula berlutut dan letakkan satu kaki di atas lantai di hadapan anda. Tolak kaki itu, angkat lutut lain dari lantai dan lompat ke tepi, jauh dari kaki yang ditanam di atas lantai. Tahan diri dengan kaki yang lain. Pastikan badan anda sedikit crouched. Ulangi hop lateral di kedua-dua arah selama 10 pengulangan. Juga, dapatkan kedua kaki di bawah anda dengan cepat dengan memulakan lutut anda dengan badan anda bersandar sedikit ke hadapan dan kemudian meletakkan satu kaki di atas lantai dan ikuti dengan cepat dengan kaki anda yang lain, menolak ke kedudukan yang berdiri. Kurangkan diri kembali satu lutut pada satu masa dan kemudian ulangi dengan memulakan kaki yang lain. Semasa 10 pengulangan pada setiap kaki, kelajuan adalah kunci. Lakukan gerakan up-down-down-down secepat mungkin.
Mendapatkan Ke Sisi
Walaupun dengan semua pad anda, anda tidak cukup besar untuk menampung keseluruhan matlamat dari puck yang masuk. Yang menjadikannya mustahak untuk dapat ke setiap sisi gawang dengan cepat untuk menghentikan lawan anda dari mencetak gol. Tutup mata anda apabila anda melakukan hop sisi, menolak dari kaki luar anda dan mendarat di kaki anda yang lain. Ini membantu anda membangunkan keseimbangan serta kesedaran kedudukan badan. Bermula dengan empat pengulangan dan hop pendek dan membina sehingga 10 pengulangan dengan melompat luas. Bina kekuatan di kaki anda dengan melakukan squats biasa, di mana anda menolak pinggul anda ke belakang dan ke bawah seolah-olah anda duduk di kerusi. Jangan biarkan lutut anda melewati jari kaki anda semasa anda berjongkok. Apabila anda keluar dari jongkong, tambahkan hop lateral dan jongkok lagi. Hop kembali ke lokasi asal untuk 12 pengulangan.
Penangkapan Puck
Kembangkan ketangkasan dan koordinasi mata-mata dengan berlatih di rumah. Cuba dinding juggling, di mana anda melemparkan bola tenis ke dinding secepat mungkin, cuba untuk menangkapnya dengan tangan yang sama yang digunakan untuk membuangnya. Bekerja kedua-dua tangan sama. Walaupun orang biasanya memegang tongkat, anda masih boleh mendapat manfaat daripada membangun koordinasi di tangan itu. Untuk kesukaran yang lebih tinggi, lakukan langkah naik turun ke bawah semasa dinding juggling. Pergerakan tangkapan drop-drop juga membantu meningkatkan koordinasi dengan mengganggu pergerakan normal. Mulailah dengan satu tangan ke atas kepala anda dan kemudian jatuhkan bola ke lantai.Menempel pinggul anda dengan tangan jatuh dan kemudian menangkap bola dengan tangan yang sama. Buat satu set 10 pengulangan dengan setiap tangan.
Keadaan Keseluruhan
Membina otot dan ketahanan dengan pelbagai latihan membantu anda melekatkannya untuk keseluruhan permainan. Selamatkan band rintangan ke bahagian bawah pintu atau kaki sebidang perabot yang kukuh seperti sofa dan kemudian berlutut di kaki yang paling dekat dengan jalur terjamin. Luncurkan pegangan ke atas kaki anda yang lain, yang sepatutnya rata di atas lantai di hadapan anda. Luncurkan kaki anda ke luar sejauh mungkin sambil mengekalkan kaki anda rata; ini mungkin memerlukan anda membuat kaus kaki dan bukannya kasut. Terhadap ketahanan band, luncurkannya kembali ke posisi awal, dan lakukan dua set 10 repetisi pada setiap kaki. Latihan lain yang dapat meningkatkan kekuatan anda termasuk membongkok di atas baris dumbbell, pushups pada bola kestabilan dan squats sampingan.
