Terdapat banyak acara ekuestrian yang memerlukan kelayakan, pelumba yang kuat untuk melaksanakan manuver yang menuntut dengan kemahiran yang tinggi. Kedua-dua manusia dan kuda dikenakan cukai dan diuji dalam persaingan dalam pelbagai kursus, melompat dan kursus halangan. Latihan fizikal untuk pengendara harus termasuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, ketahanan dan keseimbangan.
Video Hari
Jenis-Jenis Peristiwa
Terdapat banyak acara ekuestrian di peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Peristiwa termasuk pakaian, ketahanan, merenung, melompat, mengepung, berkibar dan para-ekuestrian untuk orang kurang upaya. Kemahiran diperlukan pergerakan perlindungan merentasi halangan, perlumbaan merentas desa dan melompat untuk jangka pendek dan panjang, serta kawalan tepat ke atas kuda dalam tahap progresif di arena pakaian.
Otot Yang Digunakan
Sukan Equestrian menggunakan kebanyakan kumpulan otot utama anda. Otot teras anda - abdomen dan bahagian bawah otot - kontrak untuk mengekalkan badan anda tegak, memberikan kestabilan dan gerakan tulang belakang. Quadriceps anda di bahagian depan paha, paha belakang di belakang paha anda, dan anak lembu semua bekerja untuk mengangkat dan menurunkan badan anda dan mengarahkan kuda. Kontrak otot paha dalaman anda untuk meregangkan kaki anda bersama-sama untuk cengkaman dan berkomunikasi dengan kuda. Punggung dan bisep anda kontrak untuk menarik reins ke arah anda, dan bahu anda bekerja untuk mengangkat tangan anda.
Latihan Berat
Latihan latihan berat memerlukan otot anda untuk menguatkan daya tahan untuk melawan beban kerja yang normal. Persekutuan Equestrian Amerika Syarikat mengesyorkan latihan yang menggunakan berat sebagai perlawanan, seperti dumbbell presses dan curls bicep. Push-up dan pull-up, menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan, juga berkesan. Latihan terdiri daripada tiga hingga empat set enam hingga 12 ulangan untuk setiap senaman. Manfaat termasuk peningkatan kekuatan otot dan ketahanan serta risiko menurunkan kecederaan di tengah-tengah usaha berat atau dalam langkah-langkah yang tidak dijangka.
Latihan Isometrik
Latihan Isometrik memerlukan otot anda untuk kontrak untuk menjaga badan anda dalam kedudukan yang stabil, menggunakan berat atau berat badan anda sebagai perlawanan. Penasihat Kebugaran Sukan menganjurkan latihan isometrik untuk aktiviti seperti menunggang kuda. Latihan isometrik berfungsi badan anda dalam kedudukan yang stabil untuk tempoh yang panjang. Latihan seperti papan, jongkong, menaikkan betis, lanjutan kaki dan pukulan dalaman memerlukan anda memegang jawatan selama tiga hingga lima saat. Lakukan sebanyak 15 hingga 20 set pelbagai latihan isometrik.
Latihan Tambahan
Yoga, Pilates dan latihan teras latihan memberikan kombinasi peningkatan kekuatan, daya tahan dan keseimbangan yang dapat membantu dalam sukan ekuestrian.Faedah tambahan, seperti peningkatan fleksibiliti, dapat mengurangkan risiko kecederaan anda.
