Walaupun anda diet rendah karbohidrat, anda masih memerlukan snek kadang-kadang. Popcorn adalah makanan bijirin yang penuh dengan serat untuk membantu menampung anda sehingga anda makan semula. Walaupun anda boleh terus mempunyai popcorn di sana dan di atas rancangan Atkins, mengukur bahagian anda sebelum memasak adalah penting untuk mengekalkan tab pada pengambilan karbohidrat anda.
Video Hari
Perakaunan untuk Karbohidrat Bersih
Pelan diet Atkins telah membahagikan pengambilan karbohidrat bersih anda. Singkatnya, karbohidrat dalam makanan adalah hanya jumlah karbohidrat yang dikurangkan daripada karbohidrat serat yang tidak boleh dicerna. Walaupun serat adalah karbohidrat, ia tidak akan diubah menjadi glukosa. Karbohidrat cerna - gula dan kanji - kedua-duanya rosak sepenuhnya semasa penghadaman, memberikan bahan bakar badan anda dalam bentuk glukosa.
Menghitung Karbohidrat dalam Popcorn
Satu cawan penuh popcorn popcorn yang biasa mengandungi 6. 2 gram karbohidrat dalam semua. Walau bagaimanapun, 1. 2 gram jumlah itu dari serat. Jadi dengan mengurangkan serat daripada jumlah karbohidrat, anda akan mendapat kira-kira 5 gram karbohidrat bersih dari 1 cawan popcorn. Karbohidrat yang tersisa adalah terutamanya semua kanji, bercampur dengan jumlah yang sangat sedikit gula secara semulajadi.
Elaun Harian Anda
Jumlah karbohidrat bersih yang anda terima bergantung kepada fasa anda pada rancangan Atkins. Semasa fasa 1, anda perlu purata sekitar 20 gram karbohidrat setiap hari - tinggal antara 18 dan 22 gram. Secara umumnya, semua karbohidrat bersih anda harus berasal dari sayur-sayuran bukan berkanji semasa fasa ini. Walau bagaimanapun, jika anda membuat keputusan untuk membuat snek pada popcorn semasa fasa 1, ingatlah bahawa 1 cawan popcorn udara mengambil seperempat daripada elaun karbohidrat anda sepanjang hari. Semasa fasa 2 dan 3, anda dibenarkan untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat bersih anda dengan peningkatan 5 gram setiap beberapa hari, selagi anda terus memenuhi matlamat berat badan anda.
Efek Glikemik Popcorn
Indeks glikemik ini adalah skala yang menilai makanan yang mengandungi karbohidrat berdasarkan kesannya terhadap paras gula dalam darah dalam tempoh masa. Sebahagian daripada matlamat diet Atkins adalah untuk menjaga gula darah anda stabil dengan menghapuskan makanan glisemik tinggi, yang mempunyai ranking sebanyak 70 atau lebih dan merangsang gula darah anda. Walau bagaimanapun, popcorn biasa rendah pada indeks glisemik dengan skor hanya 55, menjadikannya tambahan yang sihat untuk diet rendah karbohidrat.
