Pengambilan Calorik harian Amerika Purata

12 MAKANAN PENGGANTI NASI | salah satunya BROKOLI

12 MAKANAN PENGGANTI NASI | salah satunya BROKOLI
Pengambilan Calorik harian Amerika Purata
Pengambilan Calorik harian Amerika Purata
Anonim

Peningkatan pengambilan harian kalori boleh dipersalahkan untuk wabak obesiti Amerika. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda mendapat berat badan. Menjelang 2010, rakyat Amerika menggunakan 20 peratus lebih banyak kalori berbanding tahun 1970, menurut "The New York Times." Kalori tambahan memperluas pinggang Amerika dan meningkatkan kos berkaitan kesihatan yang berkaitan dengan obesiti.

Video Hari

Berapa Banyak yang Anda Perlu

Wanita dewasa Amerika purata memerlukan antara 1, 800 dan 2, 400 kalori sehari, manakala keperluan dewasa dewasa Amerika antara 2, 400 dan 3, 000, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Orang yang lebih muda, lebih aktif boleh menggunakan lebih banyak kalori dan masih mengekalkan berat badan mereka. Makan hanya lebih 250 kalori setiap hari daripada badan anda memerlukan untuk berfungsi badan dan senaman membawa kepada kenaikan berat badan sebanyak 26 paun dalam setahun. Sebotol soda 20-ans, separuh daripada cawan roti bakar dan banyak minuman kopi mewah semuanya mengandungi sekurang-kurangnya 250 kalori.

Orang Yang Sebenarnya Minum

Jumlah purata kalori yang dimakan jatuh dalam garis panduan USDA, tetapi tidak jelas apakah angka-angka ini - yang dilaporkan sendiri - adalah tepat atau sesuai untuk ukuran dan tahap aktiviti setiap orang. Pada tahun 2010, wanita dewasa purata melaporkan penggunaan 1, 785 kalori sehari dan lelaki dewasa, 2, 640 sehari. USDA mencadangkan bahawa angka-angka ini mungkin lebih rendah daripada apa yang digunakan dalam realiti. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2003 "Annals of Epidemiology" yang ditemui selepas memeriksa buku harian makanan 161, 856 wanita, pengambilan kalori yang diremehkan adalah 25 peratus secara purata. Jika ini berlaku, orang Amerika boleh memakan lebih banyak seperti 2, 231 hingga 3, 300 kalori sehari.

Apa Orang Amerika Makan

Kalori yang digunakan oleh Amerika tidak selalu berasal dari sumber paling sihat. Antara lima sumber utama kalori untuk orang dewasa adalah pencuci mulut berasaskan bijirin, minuman beralkohol dan soda atau minuman manis lain. Makanan ini menyediakan banyak kalori dengan nutrisi yang minimum. "The New York Times" melaporkan statistik USDA mendedahkan bahawa dari tahun 2005 hingga 2008, 20 peratus kalori Amerika diambil dari restoran, termasuk makanan lengkap dan makanan segera - ini adalah tiga kali jumlah yang dimakan di restoran dari 1977 hingga 1978.

Mengetahui Apa yang Anda Perlu

Cara mudah untuk mengetahui jika anda makan terlalu banyak kalori adalah untuk mengawasi berat badan anda selama beberapa minggu. Jika ia terus merayap, periksa diet anda dan mulakan terlebih dahulu kalori "tambahan" daripada makanan yang tidak berkhasiat - seperti soda dan gula-gula. Sama seperti hasil berat badan daripada mengambil terlalu banyak kalori, penurunan berat badan berlaku apabila anda makan lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari.Aktiviti fizikal, kawalan bahagian dan memilih lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan berbanding karbohidrat dan lemak tepu yang dapat membantu mengurangkan kalori tanpa mengagakinya.