Menjalankan 26. 2 batu memerlukan latihan bulan. Memantau keupayaan jantung anda untuk menghadapi ujian ketahanan semasa latihan akan menunjukkan kadar denyutan jantung anda. Ingat bahawa anda seorang individu dan kadar denyutan purata anda mungkin berbeza dari purata keseluruhan disebabkan oleh umur dan faktor fisiologi lain.
Video Hari
Pada Purata
Kadar denyutan purata untuk marathoner adalah 160 denyutan seminit semasa perlumbaan. Kebanyakan orang, tidak termasuk atlet super, menjalankan maraton sekitar 65 hingga 80 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum mereka. Itu memberikan purata denyutan jantung 117 hingga 144 semasa maraton untuk lelaki berusia 40 tahun. Seorang wanita berusia 35 tahun akan mempunyai kadar jantung purata antara 122 dan 152 bpm. Purata keseluruhan 160 bpm mengambil kira rentang umur pelari maraton dan julat kadar jantung maksimum.
