Untuk pemakanan sihat umum, ramai pakar pemakanan mengesyorkan makan tiga kali makan dan dua hingga tiga makanan ringan setiap hari. Mengapa? Makan lebih kerap sepanjang hari menjadikan metabolisme anda meningkat dan badan anda bertenaga dari pagi hingga malam. Kalori perlu dibahagikan sama rata sepanjang hari. Keperluan kalori bukanlah salah satu ukuran, tetapi terdapat garis panduan umum untuk kanak-kanak, remaja, dan lelaki dan wanita dewasa.
Video Hari
Bayi dan Kanak-kanak
Anggaran Keperluan Tenaga (EER) adalah pengambilan tenaga diet yang diukur dalam kalori yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan tenaga di Amerika yang sihat, sederhana aktif. Terdapat EER untuk setiap kumpulan umur. Banyak pertumbuhan berlaku pada tahun pertama kehidupan. Selepas itu, pertumbuhan melambatkan sehingga umur 4. Lelaki dan perempuan berumur 1 hingga 3 tahun, berat normal, kira-kira 27 kg., memerlukan 1, 046 dan 992 kalori untuk menjaga kesihatan. Apabila kanak-kanak mencapai umur 4 tahun, keperluan kalori meningkat secara dramatik. Lelaki dan perempuan berusia 4 hingga 8 tahun, berat normal, kira-kira 44 kg., memerlukan 1, 742 dan 1, 642 kalori setiap hari. Kedua-dua kumpulan memerlukan lebih banyak protein daripada orang dewasa setiap kilogram berat badan, jadi sangat penting bahawa makanan yang dimakan bayi dan anak-anak adalah berkhasiat.
Remaja
Masa remaja adalah tempoh hidup antara umur 11 dan 21 tahun. Masa pubertas dan kadar pertumbuhan berbeza-beza. Kebiasaan boleh bermula seawal umur 10 tahun untuk kanak-kanak perempuan. Pada masa ini, lelaki memakai dua kali lebih banyak otot sebagai wanita, dan perempuan mendapat lebih banyak lemak. Lelaki berumur 9 hingga 13 tahun, tinggi ketinggian dan berat badan, atau kira-kira 57 inci dan 79 lbs., memerlukan 2, 279 kalori setiap hari. Wanita, umur 9 hingga 13, dari ketinggian dan berat purata, atau kira-kira 57 inci dan 81 kg., memerlukan lebih sedikit kalori, sekitar 2, 071 setiap hari untuk kesihatan yang optimum.
Kalori perlu melompat untuk kedua-dua lelaki dan wanita berusia 14 hingga 18 tahun, apabila berlaku pertumbuhan spurts. Lelaki dalam kumpulan umur ini, kira-kira 68 inci tinggi dan 134 lbs., memerlukan 3, 152 kalori setiap hari. Perempuan dalam kumpulan umur ini, lebih kurang 64 inci dan 119 lbs., memerlukan hampir 2, 370 kalori setiap hari.
Orang dewasa
Orang dewasa muda, berusia antara 19 hingga 30 tahun, memerlukan lebih banyak kalori untuk menjadi sihat daripada kemudian hidup. Lelaki, kira-kira 70 inci tinggi dan 154 kg., memerlukan hampir 3, 100 kalori setiap hari. Perempuan dari ketinggian dan berat rata-rata (64 inci dan 126 lbs) masih memerlukan banyak tenaga seperti ketika mereka remaja - hanya melebihi 2, 400 kalori setiap hari. Tenaga, atau kalori, memerlukan banyak perubahan pada masa dewasa dan bergantung kepada berat badan, tahap aktiviti, kadar metabolik basal dan faktor lain.Untuk menjadi sihat, selepas usia 30 tahun, kebanyakan lelaki memerlukan 2, 200 hingga 3,000 kalori, dan wanita, 1, 600 hingga 2, 400. EER menurun sebanyak kira-kira 10 peratus setiap dekad melebihi umur 30 tahun. Berat badan relatif (kehilangan, stabil, keuntungan) adalah penunjuk pilihan keperluan tenaga dan / atau kecukupan.
