Gelembung bicep curl adalah antara latihan berat badan yang paling kerap digunakan untuk mengukuhkan senjata. Direka untuk mengasingkan otot bisep brachii, senaman menggelembung dumbbell mengarahkan kebanyakan berat terus ke bisep untuk membina otot yang cepat dan berkesan. Walaupun tidak ada purata berat badan rasmi untuk keriting dumbbell di seluruh papan, julat umum boleh dianggarkan berdasarkan maklumat yang dikumpulkan dari pelbagai sumber. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan ini atau apa-apa.
Video Hari
Purata Berat Dumbbell Berputar
Jumlah berat yang anda boleh angkat bergantung kepada beberapa faktor kekuatan dan kestabilan. Pengangkat berat yang menghirup pengulangan berat berat yang sangat berat, sebagai contoh, adalah lebih mampu mengangkat satu berat berat daripada pelatih yang mengangkat pelbagai ulangan berat rendah. Anggaran yang ditawarkan oleh laman web Testosterone Nation mencadangkan purata berat curl barbell sebanyak 80 lbs. untuk lelaki atau 40 lbs. untuk para wanita. Kerana curl barbell melakukan gerakan yang sama seperti curl dumbbell, kecuali dengan kedua tangan, berat rata curl untuk jenis latihan ini akan menjadi kira-kira separuh per lengan 40 lbs. untuk lelaki dan 20 lbs. untuk para wanita.
Ujian Kenceng Kanan
Laman web Sukan Top End Sports menyenaraikan beberapa berat purata yang dicatatkan dari ujian kecergasan kanan, yang direka untuk mengukur kekuatan badan atasan senior antara umur 60 dan 94 Berdasarkan hasilnya, lelaki berumur antara 60 dan 64 dapat melakukan pengulangan rata-rata antara 16 hingga 22 pengulangan 8 lb. curl dumbbell, sementara wanita yang berusia sama melakukan 13 hingga 19 ulangan 5 lb. dumbbell. Tahap kekuatan turun dengan ketara di kalangan lelaki dan wanita berusia 90 hingga 94 tahun, yang hanya boleh melakukan pengulangan masing-masing 10 hingga 14 dan 8 hingga 13.
Menemukan Purata Anda
Walaupun terdapat beberapa cara untuk mencari berat mengangkat peribadi anda, bereksperimen sehingga anda menemui berat yang boleh anda angkat 12 hingga 15 kali. Memilih berat badan yang betul untuk senaman keriting dumbbell anda akhirnya merupakan pilihan peribadi yang terbaik ditentukan dengan percubaan-dan-kesalahan, atau oleh persamaan matematik, seperti formula maksimum pengulangan.
Satu Pengulangan Maksimum
Menurut kalkulator Physiques Kebangsaan, anda boleh mengumpul maksimum pengulangan anda dengan mengira hasil ujian mengangkat. Pilih berat badan yang selesa dan lakukan seberapa banyak keriting dumbbell yang mungkin. Majukan bilangan pengulangan oleh. 033 dan tambah 1. Akhirnya, kalikan nombor ini dengan berat yang anda angkat untuk menerima maksimum pengulangan anda. Sebagai contoh, jika anda mengangkat lapan ulangan sebanyak 30 lbs., maksimum pengulangan anda ialah 38 lbs.Gunakan nombor ini untuk menentukan purata berat badan pengeriting rata anda, dan secara beransur-ansur meningkatkannya apabila kekuatan anda bertambah baik.
