Oleh kerana kadar denyut jantung anda menunjukkan betapa cekap jantung anda mengepam darah ke seluruh badan anda, kadar nadi anda adalah alat yang berguna untuk mengukur tahap kecergasan anda. Atlet cenderung mempunyai kadar jantung yang lebih rendah kerana program latihan yang membina kelajuan, kecergasan, otot dan daya tahan juga melatih otot jantung anda untuk mengepam darah yang lebih tinggi dengan setiap denyutan jantung. Akhirnya, ia memerlukan sedikit denyutan jantung untuk memberi kuasa kepada atlet yang baik semasa latihan sengit serta semasa rehat.
Video Hari
Kadar Nyawa Jantung
Walaupun kadar denyutan jantung normal bagi orang dewasa adalah 60 hingga 100 denyutan seminit, atlet yang dibekalkan dan individu yang sangat sesuai mungkin mempunyai istirahat normal kadar jantung 40 hingga 60 denyutan seminit. Ini menunjukkan kecergasan kardiovaskular yang tinggi. Jantina adalah faktor lain dalam meredakan norma denyut jantung kerana wanita di pelbagai tahap kecergasan cenderung mempunyai kadar nadi yang lebih tinggi secara purata berbanding lelaki yang mempunyai tahap kecergasan yang setanding. Sebagai contoh, kadar denyutan jantung rata-rata seorang atlet wanita elit berusia 30 tahun antara 54 hingga 59 kali per minit, manakala kadar denyutan jantung untuk lelaki yang berumur dan tahap kecergasan adalah antara 49 hingga 54, menurut YMCA's "Y's Way to Fitness."
Kadar Jantung Maksimum
Mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda membantu anda mengenal pasti julat sasaran untuk nadi anda semasa senaman. Formula asas untuk mengira kadar denyut jantung maksimum adalah untuk menolak umur anda dari 220. Kadar denyut sasaran anda semasa senaman berkisar dari 50 peratus hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, bergantung kepada intensiti aktiviti. Walau bagaimanapun, kaedah ini untuk mengira kadar denyut jantung maksimum dan zon kadar denyut sasaran mungkin tidak tepat untuk individu atau atlet yang berhawa dingin.
Melaraskan MHR untuk Atlet
Oleh kerana atlet mempunyai kadar jantung yang lebih rendah, kadar jantung maksimum dan sasaran kadar jantung untuk atlet berbeza dari orang yang tidak aktif atau kurang sesuai. Jurulatih United Kingdom dan jurulatih lapangan Brian Mackenzie menggabungkan tinjauan keseluruhan mengenai pengiraan kadar jantung maksimum berdasarkan tahap jantina, umur, sukan dan kecergasan untuk membantu atlet mengenal pasti zon kadar denyutan yang lebih tepat. Gunakan kalkulator di laman web Mackenzie untuk menganggarkan kadar jantung maksimum berdasarkan pelbagai model penyelidikan.
Pengiraan Manual
Atlet secara manual boleh menganggarkan MHR dengan mendarabkan umur mereka dengan 0. 85 dan menolak jawapan daripada 217, berdasarkan model penyelidikan gabungan, kata Mackenzie. Atlet elit di bawah umur 30 tolak tiga ketukan, manakala atlet yang berumur lebih dari 50 tahun menambah dua orang dan mereka yang berusia lebih dari 55 tahun menambah empat rentak. Jika sukan anda mendayung, tolak tiga rentak, atau tolak lima rentak jika anda seorang pelumba elit.Selain menggunakan sasaran denyut jantung, atlet elit boleh menilai intensiti senaman menggunakan kaedah perbualan. Sekiranya sukar untuk melakukan perbualan tanpa berhenti seketika untuk menarik nafas, anda mungkin akan bekerja berhampiran zon kadar sasaran sasaran yang lebih tinggi.
