Memperolehi otot tanpa menggunakan bahan peningkatan prestasi memerlukan sejumlah besar masa dan tenaga, walaupun dengan program latihan yang mendapat manfaat yang paling berkesan. Berapa banyak otot keuntungan individu sebulan bergantung bukan sahaja pada rancangan latihan dan diet tetapi juga, mengenai kecenderungan gender dan genetik untuk keuntungan otot. Walaupun anda mungkin melihat hasil yang ketara selepas bulan pertama latihan anda, bagi kebanyakan orang, hasil yang besar akan mengambil masa berbulan atau bahkan bertahun-tahun.
Video Hari
Newbies Buat Keuntungan Lebih Pantas
Apabila anda mula membina bina buat kali pertama, anda mungkin mengalami peningkatan yang agak besar semasa latihan beberapa bulan pertama anda. Keuntungan biasanya melambatkan kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan mengangkatnya. Seperti yang dinyatakan oleh Brad Schoenfeld, seorang Jurulatih Peribadi NSCA, pembina badan pembina boleh membungkus lebih daripada 15 paun otot dalam enam bulan, atau kira-kira 2. 5 paun sebulan. Pembina badan wanita biasanya mengharapkan untuk mendapatkan kira-kira separuh jumlah rakan lelaki mereka, menurut Lyle McDonald di laman web Tubuh Pengurutannya.
The More You Train, The Less You'll Gain
Bagi pengangkat berpengalaman dan atlet yang telah melatih kekuatan dengan ketara sebagai sebahagian daripada rancangan latihan mereka, harapan otot semakin berkurang dan cenderung berkorelasi dengan latihan masa yang dibelanjakan. Latihan lelaki yang sesuai untuk mendapatkan keuntungan otot boleh mengharapkan untuk memakan kira-kira 1 paun sebulan, manakala mereka yang menjalani latihan khusus selama 3 tahun hanya akan dapat menambah kira-kira setengah pon sebulan. Selepas 3 tahun, keuntungan berpotensi tinggi. Anda mungkin dapat meneruskan dataran tinggi dan membuat lebih banyak keuntungan otot dengan mengubah rancangan latihan dan diet anda.
Peranan Genetik dalam Keuntungan Massal Otot
Genetik tidak dapat dielakkan memainkan peranan dalam kadar di mana anda mendapat otot dan jumlah yang anda akhirnya akan mendapat. Kajian 2005 yang dilaporkan dalam jurnal "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" menggambarkan perkara ini. Peserta lelaki dan wanita menggunakan program latihan berat badan yang sama untuk tempoh 12 minggu. Perubahan dalam saiz otot bisep selepas latihan berkisar dari saiz kecil penurunan kepada penambahan 13. 6 sentimeter. Lelaki mendapat lebih banyak saiz otot daripada wanita.
Adakah Anda Mempunyai Lemak, Bukan Otot?
Jika anda mendapat berat badan pada kadar lebih cepat daripada 4 paun sebulan, anda mungkin mengekalkan air atau mendapatkan lemak, atau kedua-duanya. Seperti yang dicadangkan oleh Ray Klerck dalam "Body Trainer for Men," memeriksa lemak badan anda setiap pasangan bulan boleh membantu anda mengelakkan perangkap ini. Sekiranya anda meletakkan berat badan tetapi lemak badan anda tetap sama atau berkurangan, anda mungkin mendapat otot, tidak gemuk. Sesetengah keuntungan lemak cenderung tidak dapat dielakkan seperti yang anda pakai pada otot, tetapi jika keuntungan lemak anda menjadi berlebihan, berupaya merombak pemakanan anda.
