Push-up adalah cara yang paling mudah untuk menguji ketahanan badan atas kerana anda boleh melakukannya hampir di mana-mana sahaja. Lelaki kadang-kadang menantang satu sama lain untuk pertandingan push-up kerana ia adalah satu cara yang mudah untuk menunjukkan siapa yang mempunyai kecergasan badan atas yang lebih baik.
Video Hari
Bagaimana Menentukan Rata-Rata
Jika anda tertanya-tanya di mana anda menumpukan terhadap lelaki lain dalam push-up, anda boleh beralih kepada pelbagai organisasi kecergasan dan ketenteraan untuk jawapannya. Organisasi seperti Angkatan Tentera, Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan, dan American College of Sports Medicine telah cuba menetapkan standard bagi jumlah push-up yang biasa dilakukan oleh lelaki biasa. Walau bagaimanapun, angka-angka ini berbeza-beza berdasarkan umur dan penduduk, jadi anda perlu mengambil semua nombor dengan sebutir garam.
Masalah dengan mencari bilangan purata push-up adalah konsisten. Satu-satunya cara untuk mencari purata sebenar adalah dengan menggunakan ujian yang sama dengan setiap orang di bumi, tetapi itu adalah tugas yang mustahil. Organisasi seperti Tentera Darat mempunyai populasi lelaki yang besar yang boleh mereka uji tetapi ini mungkin tidak memberikan purata yang tepat kerana pasukan Angkatan Tentera melatih latihan masa dan sedar tentang kecergasan mereka.
Read More: Cara Dapatkan Bentuk untuk Tentera
Ujian yang Berbeza
Ujian lain, satu dari American College of Sports Medicine dan satu dari Kekuatan Nasional Persatuan penyaman udara tidak menggunakan rekrut Angkatan Tentera tetapi mereka menggunakan protokol ujian yang berbeza, jadi keputusannya berbeza berbanding dengan ujian Angkatan Darat.
Ujian Kecergasan Fizikal Tentera
Ujian push-up Tentara kini selama dua minit. Untuk lulus, lelaki perlu melengkapkan sekurang-kurangnya:
- 35 push-up untuk 17-21 tahun
- 31 push-up untuk 22-26 tahun
- 30 push-up untuk 27-31 tahun < 26 push-up untuk 32-36 tahun
- 24 push-up untuk kanak-kanak berusia 47-51
- Nombor-nombor ini berdasarkan bertahun-tahun lelaki latihan untuk Tentera Darat, tetapi mereka masih tidak mewakili lelaki biasa. Rekrut tentera biasanya dijangka lebih sesuai daripada keperluan manusia biasa.
Ujian Tekan ACSM
Ujian push Medicine College College of America tidak mempunyai had masa. Anda melakukan push-up sehingga anda mencapai titik kegagalan. Anda dibenarkan beristirahat di bahagian atas pergerakan tetapi jika anda berbaring di atas lantai, ujian itu berakhir.
Untuk ujian ACSM beberapa push-up yang berpangkat sebagai "baik" pada skala "keperluan penambahbaikan" kepada "cemerlang" setiap kumpulan umur adalah:
24-29 push-up untuk umur 20-29
- 19-23 push-up untuk usia 30-39
- 13-18 push-up untuk umur 40-49
- 10-13 push-up untuk umur 50-59
- 9-10 push- up for the age 60-69
- NSCA Push-Up Test
Organisasi ketiga, Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional, mempunyai purata berikut:
24 push-up untuk umur 20-29
- 19 push - umur 30-39
- 13 push-up untuk umur 40-49
- 10 push-up untuk umur 50-59
- 9 push-up untuk umur 60-69
- lebih rendah daripada ujian Tentera atau ACSM.Walaupun tidak ACSM atau NSCA melepaskan bagaimana mereka menentukan bilangan purata push-up, anda boleh menganggap bahawa ia adalah berdasarkan dari orang-orang dalam populasi umum kerana itu untuk siapa mereka memenuhi.
->
Kelemahan Ujian Tekan Kesimpulan
Jumlah purata push-up yang boleh dilakukan oleh lelaki berbeza umur dan penduduk. Rata-rata bagi seseorang yang berumur 50-an yang bekerja di sebuah pejabat jauh berbeza daripada seorang askar berusia 20 tahun. Anda boleh menggunakan garis panduan dari mana-mana organisasi di atas sebagai garis panduan yang kasar, tetapi matlamat utama anda dalam latihan push-up adalah untuk meningkatkan jumlah push-up yang boleh anda lakukan, sama ada anda rata-rata atau tidak.
Jika anda berada di bawah purata, gunakan nombor di atas sebagai matlamat untuk mencapai arah. Jika anda sudah biasa, atau lebih tinggi dari purata, anda boleh terus maju dengan menetapkan matlamat yang lebih tinggi. Tidak ada kelemahan untuk berada di atas purata.
