Jumlah push-up yang boleh anda lakukan agak mencerminkan tahap kecergasan anda. Sama ada ukuran terbaik kesihatan anda boleh dibahaskan, tetapi pasti bagus untuk mengetahui jika anda boleh melakukan sebanyak yang anda perlukan untuk umur anda.
Video of the Day
Banyak orang tidak boleh melakukan satu push-up, apalagi mendekati purata. Walau bagaimanapun, push-up boleh menjimatkan anda semasa musim gugur dan membantu anda bangkit semula. Ia juga menunjukkan keupayaan fungsian anda untuk melakukan perkara-perkara semudah membuka pintu yang berat, menekan keranjang belanja dan memindahkan perabot.
Apakah "purata" apabila ia datang kepada push-up tidak tepat. Sekiranya anda berada dalam penguatkuasaan ketenteraan atau undang-undang, nombor itu boleh ditakrifkan oleh majikan anda, dan anda dibandingkan dengan prestasi rakan sebaya anda.
"Rata-rata" berbanding penduduk yang lebih umum - seperti ujian kecergasan dari YMCA atau Persatuan Fisiologi Latihan Kanada - akan menjadi lebih rendah kerana anda mempunyai lebih banyak tahap kecergasan yang berbeza untuk membandingkan diri anda.
Baca lebih lanjut: Apakah Faedah Push-Up?
Penduduk Umum
Menurut artikel tahun 2008 di New York Times, jumlah rata-rata push-up lelaki berusia 40 tahun dapat dilakukan adalah 27 dan, untuk wanita berusia 40 tahun, itu adalah 16 Pada usia 60, angka-angka itu turun kepada 17 dan 6.
Seperti yang ditunjukkan oleh statistik ini, purata push-up yang diharapkan daripada anda berbeza mengikut umur. Mengikut ujian kecergasan YMCA, nombor push-up lelaki purata adalah:
- 17 hingga 19 tahun: 19 hingga 34 push-up
- 20 hingga 29 tahun: 17 hingga 29 push-up
- 30 hingga 39 tahun: 13 hingga 24 push-up > 40 hingga 49 tahun: 11 hingga 20 push-up
- 50 hingga 59 tahun: sembilan hingga 17 push-up
- 60 hingga 65 tahun: enam hingga 16 push-up
- Bagi wanita, purata YMCA:
17 hingga 19 tahun: 11 hingga 20 push-up
- 20 hingga 29 tahun: 12 hingga 22 push-up
- 30 hingga 39 tahun: 10 hingga 21 push-up
- 40 hingga 49 tahun: lapan hingga 17 push-up
- 50 hingga 59 tahun: tujuh hingga 14 push-up
- 60 hingga 65 tahun: lima hingga 12 push-up
Rentang ini cukup luas, yang memberikan anda peluang yang baik untuk jatuh ke dalam penilaian purata. Tetapi, jika anda tidak cukup tahap standard atau bercita-cita untuk meniup nombor-nombor purata ini, sudah tiba masanya untuk dimasukkan ke dalam beberapa usaha.
Satu push-up penuh sukar untuk ramai orang, terutama yang baru untuk bersenam. Mulakan dengan push-up yang dilakukan dengan tangan anda melawan dinding. Letakkan tangan anda ke dinding yang jelas di ketinggian ketiak dan sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Berjalan kaki anda untuk membuat sudut sedikit. Bend siku anda untuk menurunkan hidung anda ke dinding dan melanjutkannya semula untuk memulakan.Bekerja sehingga tiga set 12 wakil.
Setelah anda menguasai dinding push-up, lakukan push-up pada lekuk. Mulailah dengan sudut yang tinggi, seperti kaunter dapur. Sebaik sahaja anda merasa selesa dengan sudut ini, pilih yang lebih rendah - meja kopi, angkat ottoman atau aerobik langkah riser. Anda akan meredakan jalan ke tahap penuh di lantai.
Apabila anda telah mencapai versi standard, lakukan sebanyak yang anda boleh seimbang di tangan dan jari kaki anda, walaupun hanya satu. Kemudian, tarik lutut anda untuk melakukan seberapa banyak yang mungkin. Dari masa ke masa, anda akan mendapat kekuatan dan stamina untuk melengkapkan lebih banyak lagi push-up penuh, bekerja sehingga rata-rata untuk umur anda - atau melebihinya.
Baca lebih lanjut:
Tolak-Up dan Ujian Ketahanan Muscular
