Remaja anda telah mula menghabiskan lebih banyak masa di gim; dia mula kelihatan lebih berotot dan leaner, dan anda melihat dia makan lebih banyak. Mungkin hobi baru ini adalah untuk mendapatkan lebih kuat untuk sukan kegemarannya, atau mungkin dia hanya mahu meletakkan saiznya. Walaupun ia kurang biasa, gadis sekolah menaikkan juga, sama ada untuk meningkatkan olahraga atau hanya kerana kepentingan dalam sukan angkat berat. Tetapi berapa banyak yang perlu ditarik oleh remaja anda? Piawaian akhbar bangku sebahagian besarnya bergantung kepada berat badan; mereka juga bergantung pada berapa lama remaja anda telah berlatih.
Video Hari
Berat Rata-Rata Boys dan Girls
Mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, berat purata untuk lelaki berusia 15 tahun adalah kira-kira 123 paun. Bagi perempuan, berat purata pada 15 ialah 115 paun. Itu untuk kanak-kanak yang jatuh tepat pada persentil ke-50. Lelaki berusia 15 tahun mungkin berat lebih atau kurang daripada itu dan masih sihat.
Standard Tekan Bench untuk Pemula
Sekiranya remaja anda baru bermula, dia tidak dapat mengangkat sebanyak lelaki dan perempuan lain yang telah berlatih untuk seketika. Buat masa ini, jika anak remaja anda beratnya sekitar £ 120, dia mungkin dapat bangku akhbar kira-kira 67 paun. Jika anak remaja anda berat hampir dengan purata £ 115, dia mungkin boleh bangkit 28 atau 29 pound.
Standard untuk Pengangkut Berpengalaman yang Berpengalaman
Sekali remaja anda telah mengangkat selama 6 bulan, dia akan dapat mengangkat lebih banyak lagi. Remaja anda juga boleh menimbang lebih banyak daripada jisim otot tanpa lemak yang diperolehnya. Pada masa ini budak lelaki atau perempuan anda dianggap sebagai alat pengangkat berat badan orang baru. Untuk lelaki berumur 120-pound, ini bermakna menumpuk kira-kira 101 paun. Pada £ 130, standard itu adalah 113 pound. Anak perempuan 115-paun mungkin dapat bangkit antara 53 atau 54 pound. Sekiranya beratnya lebih kurang £ 125, dia boleh bangkit lebih kurang 60 paun sebagai alat pengangkat baru.
Standard Pertengahan
Pengangkat perantaraan adalah orang yang telah mengangkat selama kira-kira dua tahun. Jika anak lelaki atau anak perempuan remaja anda mula mengangkat pada usia 13, dia mungkin berat sedikit lebih tinggi daripada purata kerana semua jisim otot yang kurus. Jika anak remaja pertengahan anda beratnya 140 hingga 150 paun, dia akan dapat bangku di antara 171 dan 184 pound. Sekiranya anak remaja anda berat 120 hingga 130 paun, dia boleh bangkit di antara 92 dan 98 paun sebagai pengangkat pertengahan.
Piawaian Lanjutan
Walaupun tidak mungkin remaja anda mempunyai pengalaman mengangkat selama 5 tahun - jumlah masa yang biasanya diperlukan untuk dianggap maju - pada masa ia berusia 15 tahun, mungkin.Di peringkat ini, lelaki berusia 15 tahun anda boleh dijangka untuk bangku 225 hingga 255 jika beratnya antara 140 dan 160 paun. Pengangkat wanita lanjutan dari umur yang sama dengan berat 130 hingga 150 pound boleh bangku 144 hingga 158 pound.
Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan
Anak remaja anda pasti tidak sabar untuk mencapai atau melebihi piawaian akhbar ini, atau yang paling baik dari rakan-rakannya. Tetapi maju dengan cepat boleh berbahaya, terutama bagi badan-badan muda yang masih belum berkembang. Sekiranya anda bercakap dengan remaja anda tentang angkat berat, atau mungkin memberi tempat kepadanya di gym, memperkukuhkan kepentingan perlahan dan menggunakan borang yang betul.
Tanda pasti bahawa remaja anda mengangkat terlalu banyak adalah bentuk yang kurang baik. Galakkan remaja anda untuk menambah berat badan sebaik sahaja dia dapat menyelesaikan 10 penekan bangku akhbar pada berat semasa tanpa jerking atau melantunkan beban. Seorang wakil yang lengkap dengan bentuk yang sepatutnya adalah satu-satunya jenis rep yang dikira mengikut piawaian ini; bangku akhbar dengan bentuk yang tidak betul bukan sahaja menipu, tetapi ia juga boleh membawa kepada kecederaan yang boleh menghentikan perkembangan sama sekali.
