Diet dengan senaman adalah preskripsi yang dicuba dan benar untuk penurunan berat badan, tetapi sering sukar untuk menentukan berapa banyak orang berat badan kehilangan menggunakan pendekatan ini. Berat badan boleh menjadi sangat spesifik untuk setiap individu dan berbeza-beza bergantung kepada pengubahsuaian diet dan jumlah aktiviti fizikal. Nombor kehilangan berat badan terbaik selalu dilaporkan sendiri.
Video Hari
Statistik
Menurut Registry Control Berat Kebangsaan, yang menjejaki data mengenai orang yang kehilangan berat badan melalui diet dan senaman, penurunan berat badan antara 30 hingga 300 lbs. Masa purata yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan bervariasi dari beberapa minggu sehingga sebanyak 14 tahun. Hampir semua peserta melaporkan menggunakan diet dan senaman sebagai pendekatan mereka terhadap penurunan berat badan.
Saranan
Walaupun sukar untuk menentukan purata penurunan berat badan melalui diet dan senaman, terdapat cadangan yang disepakati oleh kebanyakan profesional kesihatan. Institut Heart, Blood and Lung Negara, yang menetapkan pengubahsuaian diet dan aktiviti fizikal harian, mencadangkan kehilangan berat badan pada kadar 1 hingga 2 lbs. seminggu. Profesional kesihatan lain mencadangkan kadar lebih perlahan 1/2 hingga 1 lb per minggu. Bagi seseorang yang melakukan program 20 minggu, ini bermakna penurunan berat badan purata 10 hingga 40 lbs.
Pendekatan
Pendekatan diet dan penurunan berat badan yang sihat yang mencipta defisit kalori 250 sehari boleh menghasilkan kehilangan 1/2 lb setiap minggu. Seseorang yang menggabungkan lebih banyak latihan untuk membakar 250 kalori tambahan setiap hari, dengan itu mewujudkan defisit harian 500 kalori, boleh mengharapkan untuk melihat 1 lb per minggu kehilangan. Berat badan boleh menjadi lebih cepat pada permulaan program dan kemudian meruncing sebagai badan menyesuaikan diri dengan diet dan senaman. Pengubahsuaian baru dalam diet dan senaman akan memberi kesan kepada kadar penurunan berat badan.
Pertimbangan
Purata penurunan berat badan tidak terpakai kepada semua individu kerana banyak faktor boleh mempengaruhi kadar di mana badan menggunakan tenaga. Setiap individu mempunyai metabolisme yang berbeza bergantung kepada saiz badan, seks dan umur. Ini menyumbang berapa banyak kalori seseorang terbakar dalam rehat. Dua orang yang memulakan diet dan senaman yang sama pada masa yang sama akan mengalami kadar penurunan berat badan yang berlainan jika satu orang lebih tua atau lebih kurang otot.
