Avocados adalah makanan yang berkhasiat, memberikan lemak tak jenuh tunggal, serat, kalium, magnesium, tembaga dan mangan yang sihat. dan kebanyakan vitamin B dan vitamin C, E dan K. Anda boleh memakannya secara sederhana sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan atau menambahnya kepada diet biasa anda sebagai sumber kalori yang menumpukan untuk membantu meningkatkan berat badan.
Video Hari
Fakta Pemakanan
Setiap alpukat berkulit gelap dari California mengandungi 227 kalori, 2. 7 gram protein, 11. 8 gram karbohidrat dan 21 gram lemak. Kebanyakan karbohidrat adalah dalam bentuk serat, dengan 9. 2 gram, atau 37 persen dari nilai harian, dan hanya 2. 9 gram lemak terdiri daripada lemak jenuh yang tidak sihat. Selebihnya kebanyakannya berasal dari lemak tak jenuh yang sihat. Avocado Florida berkulit hijau cenderung menjadi lebih besar, jadi alpukat keseluruhan mempunyai kira-kira 365 kalori dan 30. 5 gram lemak. Sejenis cangkir alpukat jenis sama ada mempunyai kira-kira 240 kalori.
Avocado for Weight Gain
Jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan, Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan menambah sumber kalori pekat untuk setiap hidangan. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu menambah makanan kalori yang tinggi untuk makanan anda sahaja. Doktor keluarga. org mencadangkan memilih makanan nutrien-padat, seperti alpukat, bukan makanan ringan. Jika anda makan banyak makanan ringan kalori tinggi, anda boleh meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan seperti diabetes jenis-2 dan penyakit jantung kerana sejumlah besar gula, lemak tepu dan garam biasanya dalam jenis makanan ini.
Avocados dan Berat Badan
Kajian yang diterbitkan dalam "Pemakanan" pada Januari 2005 berbanding subjek yang makan 200 gram setiap hari alpukat, yang merangkumi kira-kira 30. 6 gram terutamanya lemak tak jenuh tunggal, mereka yang makan 30 gram lemak campuran dari sumber makanan lain. Semua peserta menggunakan diet dikurangkan kalori. Penyelidik melaporkan bahawa pemakan alpukat kehilangan kira-kira jumlah berat badan yang sama seperti mereka yang tidak makan alpukat. Walaupun diet tinggi lemak tak jenuh tunggal tidak boleh menyebabkan penurunan berat badan daripada diet rendah lemak, mereka mungkin lebih baik daripada diet rendah lemak untuk meningkatkan tahap insulin dan tahap kolesterol, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam "Ulasan Pemakanan" pada tahun 2010.
Pertimbangan Lain
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar melalui aktiviti harian anda. Ini bermakna menggantikan makanan lain yang kurang sihat dengan alpukat dan bukannya menambah makanan anda. Untuk menambah berat badan, anda perlu melakukan sebaliknya, menambah alpukat atau makanan tinggi kalori lain untuk makanan anda untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda makan. Kacang, butters kacang, biji, keju dan minyak zaitun adalah contoh makanan lain yang tinggi dalam kedua-dua nutrien dan kalori.
