Obesiti datang dengan bahagian yang adil masalah, yang utama adalah sakit belakang. Walaupun banyak ini boleh disebabkan oleh tulang belakang yang membawa berat badan yang berlebihan, beberapa kesakitan mungkin disebabkan oleh kelemahan otot di sekitar kawasan tersebut. Otot utama di sekitar kawasan yang menyokong bahagian bawah adalah abdominals, punggung dan otot spinae erector. Sebagai peraturan am, orang yang gemuk harus mengelakkan latihan berimpak tinggi untuk melindungi tulang belakang dan sendi, tetapi ada beberapa latihan yang boleh dilakukan untuk menguatkan otot-otot ini sambil juga mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi.
Video Hari
Tali Pelvik
Tilt pelvik berfungsi otot perut yang memainkan peranan yang besar dalam kestabilan belakang yang lebih rendah. Untuk melakukan kecondongan panggul, pertama berbaring di belakang anda. Pastikan kedua-dua lutut dibengkokkan supaya anda berada dalam kedudukan yang selesa. Cuba untuk meratakan lengkung punggung bawah dengan mengetatkan otot abdomen dan punggung. Pelvis anda harus "miring" ke belakang. Untuk memastikan anda melakukan ini dengan betul, letakkan tangan anda sendiri di belakang anda. Anda harus merasakan belakang anda menekan ke dalam tangan anda. Mulakan dengan tiga set 15.
Jambatan
Latihan "jambatan" akan berfungsi dengan abdominals, punggung bawah, punggung dan otot paha. Untuk bermula, berbaring sekali lagi di belakang dengan lutut yang dibengkokkan sehingga anda selesa. Perlahan dan segmen "jambatan" dengan menaikkan pinggul anda dari permukaan bermula dengan tailbone anda. Hanya menaikkan tahap keselesaan anda, dan elakkan lengkung belakang yang lebih rendah. Bernafas sepanjang latihan - seperti semua senaman - dan elakkan kesakitan. Mulakan dengan tiga set 10 jambatan.
Mini-Crunch
Masalah mini adalah satu lagi latihan yang memfokuskan pada abdominals. Sekali lagi, berbaring di belakang dengan lutut anda membongkok. Lengan anda boleh berada di belakang kepala anda, melintasi dada anda atau di sisi anda. Kedudukan lengan akan menentukan betapa sukarnya latihan itu. Lengan di belakang kepala adalah yang paling sukar, manakala lengan di sisi adalah yang paling mudah. Sebaik sahaja anda berada di kedudukan, curl bahagian atas badan anda dan keluar dari permukaan yang anda berbaring, lengan meluncur ke hadapan jika mereka berada di sisi anda. Gulung cukup sehingga bilah bahu anda keluar dari permukaan. Teruskan pernafasan sepanjang latihan dan meminimumkan gerakan leher. Bermula dengan tiga set 10.
Quadruped Lifts
Latihan ini berfungsi dengan baik - spinae, abdominals, punggung, paha, dan juga lengan. Untuk melakukan ini, anda perlu berada dalam kedudukan empat atau empat "all-fours". Pastikan punggung bawah anda tidak terlalu melengkung atau terlalu bulat.Matlamatnya ialah untuk mengekalkan teras yang stabil, cuba dan angkat satu kaki dari permukaan dan luruskannya. Kemudian cuba kaki yang lain. Sekiranya ini terlalu mudah, anda juga boleh melakukan lengan selang dan mengangkat kaki: menaikkan satu lengan keluar lurus sambil pada masa yang sama meningkatkan kaki bertentangan lurus. Kemudian bawa mereka ke bawah dan cuba dua lagi. Ganti kedua-dua lif kaki atau lengan dan kaki mengangkat, sambil cuba mengekalkan teras anda dari "goyah." Mulakan dengan dua set 10 dan bina jalan anda seperti yang anda mampu.
