Walaupun duduk meletakkan lebih banyak tekanan pada belakang daripada berdiri, mudah untuk mendapatkan kebiasaan posture duduk yang lemah. Sayangnya, membungkuk di kerusi atau di atas sofa terlalu lama dapat menimbulkan ketegangan pada otot dan ligamen di punggung anda kerana mereka menjadi overstretched. Anda boleh membantu mencegah banyak masalah sakit belakang dan melepaskan diri dari rasa sakit dengan mengamalkan sikap duduk yang baik.
Video Hari
Punggung belakang otot
Ketegangan otot selalunya menjadi penyebab sakit belakang. Duduk, terutamanya untuk tempoh masa yang panjang, menyebabkan otot menjadi letih dan kaku. Kedudukan duduk juga boleh mengganggu peredaran darah di bahagian bawah badan yang membolehkan kurang oksigen untuk masuk ke saraf dan sel-sel otot di belakang. Anda berisiko tinggi untuk sakit belakang yang rendah jika anda mempunyai postur yang tidak baik, jangan bersenam dan berlebihan berat badan. Apabila sakit belakang otot berlaku, haba dan senaman dapat meningkatkan darah dan oksigen ke kawasan tersebut. Senaman juga dapat membantu anda memperbaiki postur anda. Cuba untuk mengagihkan berat badan anda secara merata apabila duduk dan elakkan slouching di kerusi anda.
Sakit belakang atas
Sakit belakang atas adalah masalah biasa yang disebabkan oleh postur duduk yang lemah. Untuk mengelakkan ketegangan yang berlebihan pada otot punggung belakang anda, pastikan punggung belakang lurus dengan bahu anda santai di belakang kerusi. Kerana duduk melibatkan memegang badan anda tegak menentang graviti, anda ingin duduk dalam kedudukan yang meletakkan tekanan paling sedikit pada otot yang menyokong tulang belakang. Letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah untuk mengekalkan lengkung semulajadi tulang belakang anda. Kaki anda hendaklah rata di atas lantai dengan lutut anda berubah sedikit pada sudut yang betul. Menjaga belakang dan leher anda sejajar dengan pelvis anda memberi sokongan kepala anda.
Disc Herniated
Cakera herniated adalah penyebab biasa sakit belakang, terutamanya jika cakera baru-baru ini cedera. American Academy of Orthopedic Surgeons menjelaskan bahawa duduk boleh memburukkan lagi sakit belakang kerana ia meningkatkan tekanan di kawasan yang sudah lemah. Sama ada kesakitan adalah kusam atau tajam, penting untuk bangun, meregang dan bergerak sekurang-kurangnya sekali setiap jam. Mempelajari cara mengekalkan postur yang betul semasa duduk, berdiri dan mengangkat dapat membantu mencegah masalah belakang masa depan.
Pinched Back Nerve
Walaupun kebanyakan orang menderita sakit belakang pada satu ketika, postur duduk yang lemah dan berdiri dapat menyebabkan masalah belakang segera atau jangka panjang. Gaya hidup yang tidak aktif meletakkan tekanan pada tisu saraf tulang tulang belakang, dan akhirnya boleh menyebabkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, mengekalkan postur duduk yang baik boleh menghalang tekanan yang berlebihan pada saraf tunjang saraf, yang boleh menyebabkan sakit saraf terjepit. Disc herniated di tulang belakang yang lebih rendah boleh memberi tekanan pada akar saraf yang menyebabkan rasa sakit, rasa mati rasa atau sensasi kesemutan.
